走路也能促進健康？超過3千米可促進血液循環，不可過量

隨著經濟發展，互聯網在日趨發達的情況下，人體工作基本上靠雙手完成，腰部以下的活動大大減小。久而久之，形成了各種下半身的疾患，如腰椎疾患、大腿靜脈曲張等，給人們的健康生活帶來了嚴重的影響。

走路作為一種人體最基本、最簡便的運動形式，能夠較好的活動到人的下半身。但是，走路這種簡便的運動方式，對人體的刺激量太小了，需要通過延長走路的時間，以此來增加走路刺激的效果。

一般建議，正常成年人每天走路需超過3千米，才能形成有效的運動刺激，才有助於身體健康。然而，如果我們過量的走路，走完之後或者第二天醒來會出現四肢無力的情況，會很酸痛。嚴重的全身都痛，好幾天都無法恢復到運動前的身體狀況，這就是過度運動的一些疼痛的表現。因為過度走路使我們身體的脾受到損害，過度走路會使腿部的肌肉很神經處於繃緊的狀態，易使腿部發生拉傷，從而導致關節疼痛。嚴重的過度還會導致頭暈目眩的癥狀，這時應該立即停止步行，馬上好好的休息。

每天3千米的走路里程，相當於人每天進行30分鐘中等強度的運動，身體略微的出汗，帶走了人體很多的代謝廢物。對久坐不動的人來說，這樣的運動能夠促進下肢血液循環，很好的防治下肢靜脈曲張的發生。另外，常出去走路，呼吸新鮮的空氣，具有愉悅身心的作用，機體才能夠更好的抵抗外來細菌的干擾。

但是，在走路過程中，人體膝關節和踝關節承受的負荷比較的大，長時間走路過程中，需要注意。首先，要注意走路的姿勢，前腳掌著地，走路過程身體儘可能的保持動態平衡，尤其左右身體對稱平衡。其次，走路時要選擇適宜的鞋襪，盡量的選擇軟底鞋，緩衝性比較好。最後，走路過程中，注意加強對膝關節和踝關節的保護。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

覺得本文有用，歡迎點贊或推薦給朋友，並關注【醫聯媒體】。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！