稀碎的冬訓 崩潰的大馬

大傷初愈 狀態正酣

經歷了10月兩次小腿肌肉拉傷，12月髂脛束將近一個月的修整，身體狀況逐漸恢復，5321倒金字塔練得飛起，感覺有氧能力、速度耐力都有很大提升，一周一個25也相對輕鬆，2月3月跑量也提到了250K以上，一切，都很美好

如果沒有那一天

3分中的800間歇練到爆炸，3月自測操場25圈，43分整完成，基本確定了大馬330的目標（耐力係數4.9），眾群友瑟瑟發抖，清華大腦袋劉基德站出來安慰大家：不要怕，他一般三四月份都會出這樣那樣的狀況。不幸言中，某次30K lsd過程中發現了鞋裡有一枚硬幣…大血泡休戰10天…

走路不要看手機

終於趕上4月15本地跑團組織的一次小型馬拉松前養好血泡，嘗試配速跑30K，在7級大風和較大坡度的賽道450配速完成半程，458配速完成30K。然後，幾天後下樓時發微信，變成跌落的天使…距腓前韌帶，分歧韌帶輕度撕裂…醫生建議休三個月…418開始全休三周

賽前惡補

賽前一周 強迫自己忍痛動起來 6天一瘸一蹦的完成了50K 其中包括一個440配速的12K，發現心肺能力下降的厲害，同配速心率上升10到15，肌肉萎縮，每次跑步後出現延遲性酸痛

崩潰的大馬

賽事對鞋的選擇陷入了糾結，最後在虎走和freedom之間選擇了前者，畢竟有一顆突破的心，也埋下了隱患。出征，5分鐘配速穩定完成前10K，心率160，但從6，7K開始雙腿小腿肌肉僵硬緊張，「完蛋，不會半路就抽了吧」。略減速，半程146。25K 206，然後就沒有然後了。掉速，瘋狂的掉速，兩個小腿劇痛，怕抽筋不敢提心率，一直維持160到165的心率，肚子餓的咕咕叫…30K 233，宣告了本次的失敗，35K 301，已經完全保不住340了，牆裂的想退賽，4次馬拉松最痛苦的7公里，配速掉到6分以外，心率跌進150，出現低血糖癥狀，腦子已無法計算配速，連看錶都不願看。無數熟悉的跑友紛紛超過後露出善意（邪惡）的微笑…42.195 347 PB 6分鐘 馬拉松耐力係數高達5.3（不服來戰）

本季完

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