提高你的基礎代謝，合理搭配飲食，月瘦10斤你也可以

一說起胖，人們似乎就和很多方面聯繫了起來，不知什麼時候開始，「胖」已經成了一個貶義詞。隨著時代的發展，肥胖人口越增越?多，2017年，我國的肥胖人口排名全球第二，僅此於美國！也不知什麼時候開始，「胖」已經成了一個貶義詞。也長聽人說，要想減重，提高「基礎代謝是關鍵」，也有很多人搞不明白，什麼是基礎代謝，那麼我們提高基礎代謝有什麼用呢？

什麼是基礎代謝？

基礎代謝是指人體在靜止不運動的狀態下，維持生命運行所消耗的最低熱量，主要被分散於心跳、血液循環、呼吸等等。

白話一點的說就是：你什麼都不做，哪怕是睡覺，身體也能消耗掉一部分能量，這就是基礎代謝。

為什麼提高基礎代謝率就能瘦的更快？

最健康、最效率的減脂方式，那就是先提高自身的基礎代謝率後，能讓你瘦的更快。我們的瘦組織是代謝的「活性組織」，這些所消耗的能量就佔了基礎代謝的70%-80%了，所以說，通過一些力量運動能提高基礎代謝，從而達到瘦身的目的，或者也可以理解為，吃多一些，也不會胖的太明顯。

提高基礎代謝，怎麼提高基礎代謝？這3個方法能幫助你！

1、不能忽略早餐

一日三餐中，早餐是跟代謝、減脂有著直接的關係，人體經過一晚的睡眠，而在睡眠時候代謝能力會相對弱一些，只有到吃了早餐後才能激活代謝，所以如果直接忽略了早餐，那你在午飯前都不能正常的燃燒脂肪了，所以早餐是喚醒代謝的開關，如果想要好好減重，乖乖的去吃早餐哦。

2、營養均衡代餐

很多朋友為了減肥，往往吃的很少，或者說不吃肉食等。其實這是非常不科學的，例如：當身體脂肪供應量不足的時候，身體會加快碳水化合物轉變為脂肪的速度，引起體內脂肪的囤積和血糖水平的下降，從而加快人體飢餓感的出現，增大食慾，從而引發惡性循環，體重反而會上升。

解決辦法：葷素搭配合理，保持每一頓都有含蛋白質的食物，加餐時可以選擇一些低糖水果，如：獼猴桃、小番茄、番石榴等都是不錯的選擇，當然，如果經濟條件許可，也可選擇市面上一些流行的代餐粉，如七彩蘋果多維蛋白粉，包含人體所需的各種營養元素，可較好的提高人體基礎代謝，飽腹感也是杠杠的。

3、轉移注意力

減中期間不要給自己太多的壓力，總是盯著體重秤上的數字看，需要給自己的心一個釋放，，不要總想著走捷徑去變瘦，捷徑之路只會讓你在減肥的道路上越走越遠，把心收起來，堅持合理搭配的營養飲食，如果肯搭配運動減肥的成效會越來越好！

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