不是每個人都會跑步！有的人就跑廢了，真正的跑者都是有技巧的！

許多人只會看表面問題，跑步從表面上看確實很簡單，只要我們穿上鞋子，邁開雙腿，我們就能自由自在的去跑步，但是真相併不像我們想像的那麼簡單！

其實跑步真的有很多的技巧，它是一項講究技術的運動，掌握好技巧，我們才能在跑道上遊刃有餘，才能獲得更好的跑步體驗，才能避免身體不受到傷害！

每過一段時間我就能聽到我的一些跑步朋友又受傷了，這確實是非常令人心痛的事情，畢竟我們懷著一腔熱血去跑步，結果卻讓跑步把我們的身體給傷到了！

所以跑步一定要掌握一些技巧，作為一個跑步多年的老司機，我在多年的長跑中收穫了許許多多的跑步技巧，下面我就來分享一下，希望你們能夠有所收穫！

1. 找到節奏

在長跑時節奏真的很重要，如果在長跑一開始我們的呼吸就亂，步伐就亂，那麼接下來的跑步就會很難受了，而且還容易造成跑岔氣，跑步傷痛的問題！

所以在開始我們就要找到節奏，先深呼吸，然後邁開腿，兩步一吸，兩步一呼，同時緩慢的提速，跑400米左右，讓身體逐漸的適應跑步，找到跑步的感覺！

2. 臀肌腿肌發力

在長跑時，如果想要收穫良好的跑步效果，讓我們跑的更遠，堅持的時間更長，那麼我們的臀肌和腿肌就要學會發力，這樣可以讓我們跑的更輕鬆，更長久！

其實我們的臀部肌肉在跑步時很重要，我們的臀部發力，腿部發力，兩者配合，剛才能達到更好的跑步效果，所以我們在平時應該適當的鍛煉自己的臀部肌肉！

3. 口鼻深呼吸

在我們跑步時，呼吸是一個很重要的因素，呼吸的方法正確，我們跑起來也會更加的省力，我們千萬不能大口的吸氣，大口的喘氣！

我們可以用鼻子吸，用嘴呼，在我們吸入空氣和吐出空氣的時候一定要慢，這樣可以提高我們的肺活量，提高我們跑步的舒適度，增強我們的心肺能力！

4. 跑前，跑後的問題

跑步前我們要做好準備，讓身體適應跑步！我們一定要充分的啟動身體，活動關節，拉伸全身的肌肉，深呼吸預熱，讓肺部，心臟做好跑步的準備！

在跑步後我們更要充分的放鬆，因為在跑步後身體會產生一定量的乳酸和肌肉纖維受損，這會導致肌肉的疼痛和酸痛，所以我們一定要放鬆！

我們可以進行靜態和動態牽拉，讓肌肉更有彈性，排除乳酸，我們同時可以採用適度的按摩，這樣可以促進血液循環，讓身體恢復更快！

跑步的技巧真的有很多，適合自己的科學的才是最好的，這樣才能達到更好的效果，才能收穫跑步帶給我們的健康和快樂！

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