在辦公室如何減肥 5個動作學起來

辦公室白領每天幾乎所有時間都在工作，面對電腦，一連坐四五個小時，自然很容易增長贅肉，在辦公室如何減肥？下面5個簡單的動作學起來，在辦公室就可以幫你實現瘦身。

1.螺旋扭轉

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘，重複3次。

2.蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重複2次。

3.雙腿伸展

右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放於右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝並不著地，收縮腹部肌肉，再放鬆。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。這個動作可以讓大腿前部和臀部的肌肉更結實。

4.肩部拉伸

身體成正立姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態，建議堅持10秒鐘，重複3次。

5.橫躺拉腿

平躺姿勢準備之後，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重複4次。

在辦公室如何減肥？以上5個動作學起來，輕鬆瘦身還不用花太多時間。

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