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運動強度與效果正相關,幾個高強度動作,讓夏季瘦身更猛烈些吧

減肥路上,總是想要更快一些。

由於心情急切,會有很多的朋友選擇了節食,吃藥等方法,反而會適得其反。

要快也要健康,方法對才是正道

運動強度與效果正相關,幾個高強度動作,讓夏季瘦身更猛烈些吧

快速減肥雖然是一個相對的概念,要在保證規律生活,規律飲食的前提下,想辦法擴大熱量的消耗,要在合理的範圍內更快一些。

而運動的強度與消耗的熱量是呈正相關的,所以提高運動強度,會在同樣的時間內消耗掉更多的熱量。

運動強度與效果正相關,幾個高強度動作,讓夏季瘦身更猛烈些吧

所以,如果你在平時的運動當中沒有拼盡全力,如果你有能力進行高強度,你完全可以做到

15次左右深蹲跳

  • 雙腳分開與肩同寬,

  • 下蹲時手觸地後時迅速跳起

  • 跳起的同時向一側移動落地時,落地時略向前俯身

  • 跳起或站起時呼氣,下蹲時吸氣

運動強度與效果正相關,幾個高強度動作,讓夏季瘦身更猛烈些吧

20次前踢腿跳

  • 挺直背部,目視前方,前腳掌著地快速交替抬腿

  • 保持身體穩定,隨著抬腿節奏用力擺臂

  • 保持最快速度

運動強度與效果正相關,幾個高強度動作,讓夏季瘦身更猛烈些吧

15次收腹跳

  • 雙手放在腹部高度,膝蓋微曲為起跳做準備

  • 起跳:垂直向上起跳,跳起後收腹,讓膝蓋觸碰手掌

  • 落地:膝蓋觸碰手掌後雙腿迅速還原,腳尖點地後藉助身體的彈性再次跳起

  • 起跳時呼氣,落地時吸氣

運動強度與效果正相關,幾個高強度動作,讓夏季瘦身更猛烈些吧

15次深蹲開合跳

  • 雙腿向外跳開,膝關節自然彎曲,髖關節自然向外展開。

  • 兩腿分開距離大於肩寬,膝蓋、腳尖向外。

  • 起跳落地後迅速下蹲

  • 向內跳回:雙腳/足跟併攏,腳尖向前或外開。

運動強度與效果正相關,幾個高強度動作,讓夏季瘦身更猛烈些吧

10次俯卧撐開合跳

  • 俯卧,雙手撐地

  • 雙腳開合跳躍,起跳時臀部微微下沉,膝蓋不要彎曲,同時俯身向下做一次俯卧撐

  • 雙腿與上身儘可能繃緊

  • 臀部上下運動幅度越小越好

運動強度與效果正相關,幾個高強度動作,讓夏季瘦身更猛烈些吧

20次支撐側提膝

  • 雙手與肩同寬,身體保持一條直線

  • 將一側膝蓋提至身側,同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近,目光注視該側手臂

  • 略作停頓回到起始位置,做另一側的提膝

  • 提膝時呼氣,還原時吸氣

運動強度與效果正相關,幾個高強度動作,讓夏季瘦身更猛烈些吧

15次單側膝蓋擊掌(換邊進行)

  • 重心位於左腳,左腿微屈,上半身與右腿呈一條直線,與地面保持45°夾角

  • 上身固定,用腹肌的力量發動提膝擊掌的動作

  • 加快動作速度

  • 還原吸氣,擊掌呼氣

運動強度與效果正相關,幾個高強度動作,讓夏季瘦身更猛烈些吧

10次簡易波比

  • 雙腳併攏,俯身下蹲,雙手撐地與肩同寬,同時雙腿向後跳躍伸直,然後迅速收回

  • 將雙腿快速向腹部收回,起身跳躍,同時雙腳分開,雙手在頭後擊掌

  • 雙腳跳躍併攏之後迅速俯身下蹲,沒有站立過程。

  • 跳的高些會效果更好

運動強度與效果正相關,幾個高強度動作,讓夏季瘦身更猛烈些吧

一輪動作下來,是不是會累成狗?同時也會滿滿的成就感,而這種成就感也會讓你更規律的生活,還會讓更好地堅持下去。

每個動作間休息最好不要超過30秒,但也要根據自己情況來定,實在太累可以適當延長休息時間

休息的同時適當活動身體,讓心率在輕微的活動過程中降下來。

聽身體的話,感到強烈的不適就立即停止,不要讓自己運動過度。

即使是運動了也不能忽視飲食,要保證營養均衡的同時控制好量,另外規律的生活也會對減肥是否成功起著重要的正面作用。

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