國外專家總結，保持「心理健康」的10種方法，你需要知道的

生活可能非常艱難和壓倒一切。也許有些東西在環境中不健康。情況可能太多了。大腦可能含有太多或不足夠的某種化學物質。有時候，一個人需要的只是一些新的技能。

生活可能非常艱難和壓倒一切。也許有些東西在環境中不健康。情況可能太多了。大腦可能含有太多或不足夠的某種化學物質。有時候，一個人需要的只是一些新的技能。以下是關於如何保持心理健康的10個提示：

1.吃營養

你需要食物中含有真正的營養物質，這樣你的大腦和身體才能獲得正常運作所需的維生素和礦物質。跳過加工食品（幾乎已經準備好的盒裝或包裝食品），而是從頭開始製作。跳過麵包和糕點，去拿新鮮的水果和蔬菜。

2.運動

健康和適當的運動水平，甚至只是散步，有助於沖洗你的大腦和身體壓力化學物質，並建立感覺良好的化學物質（如內啡肽）。它可以讓你遠離問題，無論是沉默還是音樂，通常都有助於思考反思，並為解決問題提供新的活力和創意。走在外面可能會讓周圍的自然美景煥發出精神，走在跑步機上可能會以優質的閱讀材料或積極的引語記住你的想法。經常鍛煉往往可以幫助你更好地睡覺。

3.睡眠

沒有足夠的睡眠和沒有高質量的睡眠，你的身體和心靈就無法正常工作。通過良好的睡眠，你的精神將會感到沉重，而不需要休息。睡眠既是緩解壓力的一種方式，也是一種讓你的大腦在不妨礙自己的情況下解決問題的方法！許多人發現，如果他們在就寢前寫下他們的問題，早晨醒來時，解決方案就會出現在他們面前。

4.連接

有時你只需要人，即使你不喜歡它。選擇健康的朋友，設置良好的界限，並參與積極的互動將有助於你的心情。與他人互動激活了大腦中不同的領域，也可以幫助他們獲得良好的感受。

5.在外面玩

太陽對你有好的維生素，直接影響你的情緒。當你甚至沒有意識到自己呼吸不暢，呼吸不暢時，新鮮空氣就有了填補肺部的訣竅。在外面玩可以幫助你移動（甚至有一點幫助）。靜靜地坐著，反思周圍的美麗，釋放壓力，並教導觀察世界的新方式。這對你的大腦和心臟健康都很好。

6.發展技能

有時恐懼與簡單地沒有經驗來確信有關。參加課堂培養某些技能可能會有所幫助。在朋友面前練習可能會在公開發言之前緩解緊張情緒。加入俱樂部或業餘愛好組可能會提高你在社交場合中的運作能力。

7.改變思維模式

當我們有準確的知識和更好的理解時，經常會有更少的理由害怕。了解驚恐發作並不是一種嚴重的心臟病發作，可能會幫助一個人冷靜下來，記住要使用呼吸練習來進一步冷靜下來。了解許多人害怕公開演講可能會減輕一些壓力，因為你是唯一一個擔心被召喚的人。幫助減輕焦慮的學習技巧可以幫助一個人感受到更多的控制權並能夠代表自己進行干預。意識到有很多方法可以幫助我們減少無助感。

8.雜誌

寫下想法和感覺往往有助於組織它們。與其感受到你的想法不知所措，你可以通過識別模式，確定原因和影響以及識別解決方案來獲得授權。內心的表達可以幫助你清除你的想法，而不是感受到你的壓力。

9.做點什麼

當你感到不知所措時，把事情分解成小任務，一次做一件事至少會讓你前進。當你感到孤單時，為他人服務有助於重新連接你並恢復感激。當你感覺沒有動力時，做一件小事可以幫助你記住如何完成某件事。

10.做相反的事

如果您感到難過，請觀看有趣的電影並大笑。如果你感到孤獨，就和朋友一起出去玩。如果您感到卡住或不知所措或溺水，那麼請出去玩耍（去散步，騎自行車，游泳，餵鴨子）。每天晚上足夠睡眠，但然後起床，開始新的一天。

心理健康挑戰可以是暫時的或長期的，並且可以是簡單的或非常嚴重的。我們都有艱難的日子。我們每天都會感受到許多情緒。保持心理健康的最佳方法是關注可以解決或幫助的問題，可以解決的問題，可以學習的新技能或恢復平衡的方法。

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