三角扭轉式是與三角式相反的體式，這是一個非常具有挑戰性的站立姿勢。在這個體式中，脊椎的伸展與扭轉都非常重要，尤其是前彎、扭轉、平衡等姿勢，很難同時做的很到位，所以這個體式在練習初期會比較困難，如果實在做不到位，可以通過減少兩腳之間的距離，然後用磚塊放在前面腳的內側，手按在磚塊上，而不是通常的手放在腳的外側等方式來減輕難度，堅持一段時間後自然能夠做得越來越好。

1

Parivrtta的意思是扭轉，Trikona的意思是三角。這是三角扭轉伸展式，該體式是與三角式相反的體式。

中文名：三角扭轉式

外文名： Trikona Parivrtta

2

溫馨小提示！

背部或者脊椎損傷的練習者，務必在有經驗的瑜伽導師指導下進行練習，或者練習的時候適當循序漸進。

做法 ：

1 、山式站立右端。『吸氣』分開雙腿90－105厘米，雙臂側平舉與肩平，手掌向下，手臂與地面平行。

3

4

2、右腳向右轉90度，左腳向右轉60度，保持左腿伸展，膝蓋綳直。

3、『呼氣』軀幹與左腿一起向右轉，從而使左手掌貼近右腳外側的地面

4、向上伸展右瑜伽臂，使其與左臂成一條直線。眼睛注視右手拇指。

5、保持膝蓋綳直，右腳腳趾不要離開地面，注意左腳外側也要接觸到地面。

5

6、伸展肩膀和肩胛骨

7、保持這個姿勢30秒，正常呼吸。

8、『吸氣』從地面抬起左手，軀幹轉回到起始位置，回到第一步。

9、『呼氣』在左側重複這個姿勢

6

功效

此體式有助於加強大腿、小腿的肌肉以及腿部跟腱，增強脊柱下部的血液循環，從而能夠使脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，使胸部得到完全的伸展，同時還可消除輕度背部痛。 提升專註力與平衡感，刺激腹部器官等……

自我感受！！！

還記得第一次做三角扭轉的時候，真的很不舒服很難受身體扭轉不過去。有想過放棄不做好了。但想想這何嘗不是一件好的事情呢？這就是一次在磨練你意志的時候，就想生活一樣不可能會一帆風順，總會遇到風浪。你試著去接受啊。我現在是很輕易就能做到了，心裡還是很開心的，總會有一個過程的 只要你想去做就可以的！相信自己。如若做三角扭轉做不到的，也不要著急或者放棄。讓自己的意志堅定就可以的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！