寶寶補鈣可以多吃這些食物 食物補鈣最正確的方式

鈣作為構成骨骼的主要原料,它還會參與凝血過程,對維持神經肌肉的興奮性和調節心臟的活動有著重大作用。補鈣，對嬰幼兒的成長非常重要。

科學研究表明，寶寶補鈣的最佳途徑是食補。因為小兒的腸胃功能相對較弱，而補鈣產品--碳酸鈣、活性鈣等有較強的鹼性，會刺激小兒的腸胃，引發一系列的不良反應。此外，過量服用鈣製劑還會抑制人體對鋅元素的吸收，造成缺鋅。

因此，嬰幼兒補鈣應以食補為主，通過膳食均衡補鈣不但可行，而且更有效、更划算、更安全、更長久。

補鈣的食物有哪些？

1、 奶類是寶寶補鈣的最好來源，像牛奶、羊奶、母乳中都富含鈣質；

2、 蔬菜中含鈣質高的是綠葉菜，如油菜、雪裡紅、空心菜、大白菜、西蘭花等；

3、 豆類製品含鈣也比較豐富，如黃豆、豆腐、豆皮；

4、 蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、這些食品都富含鈣質。

當然，光補鈣，不吸收也是沒有效果的。所以的同時要注意配合曬太陽和戶外運動，讓身體合成維生素D，促進鈣的吸收。在秋、冬季，有三個時間段比較適合寶寶曬太陽：其中上午6～9時，陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。而上午9～10時和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內"陽光維生素"維生素D的大好時間；同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於促進寶寶骨骼發育。

（本文圖片源於網路）

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