這個習慣最容易岔氣，專家勸你別再這樣做

很多人在跑步的時候都有過這種情況：在鍛煉的過程中，胸前下部左側或右側的下腹部處，突然傳來劇痛，然後不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復正常。

這是怎麼一回事呢？

很可能是岔氣了

對於跑步為什麼會岔氣，不羈來給你打個比喻：

周五的晚上，你正在吃著火鍋唱著歌準備過周末，突然，老闆一個電話丟給你一堆工作，還讓你周一前做完給他，你第一反應是怎麼樣？

肯定是心煩意亂情緒低落渾身不適啊，特么猝不及防有木有？同理，跑步岔氣也是內臟器官消極懈怠應對突然劇烈運動的結果。

在沒有熱身的情況下突然進行跑步等高強度運動，身體里和運動相關的臟器會立刻被要求運動起來。

但是有的臟器還處在平靜的狀態中，不能立刻適應，對這種運動命令它們真的是：

心有餘而力不足啊

然而人在跑步時，往往會伴隨呼吸加深加快、肺部舒張的頻率和深度加大，心率加快等情況。正在偷懶的呼吸肌在這樣突然的刺激下，一時無法適應，就出現了缺氧、運動不協調等狀況。

這便造成了呼吸肌痙攣，進而帶來了身體的疼痛。

所以跑步時岔氣，不是因為體內的真氣衝破任督二脈，也不是因為氣沉丹田錯了位置，更不是因為跑步時把內臟顛壞了......

只是因為臟器在這個時候沒有適應身體的變化，而這就是跑步中出現岔氣疼痛的原因。

預防岔氣的三大秘訣

那麼該如何避免岔氣呢？

1.運動前熱身

跑步岔氣的原因大部分和運動前熱身不充分有關。因此，在每次運動前，應做5～10分鐘的準備活動，充分活動大肌肉群和主要關節，以身體微微發汗為宜，尤其在冬天，準備活動的時間應適當延長。

2. 少喝果汁

有研究表明，運動前喝果汁可能會導致岔氣。而且因為果汁含有多種有機酸、芳香物質和酶類，可刺激胃產生胃酸，對腸胃不好，所以果汁一般飯後半小時喝比較好。你可以喝一杯溫開水，這樣既補充了水分，又有利於喚醒身體各部分技能，避免受傷。也可以適當補充運動飲料，但應避免過涼的飲品；

3. 注意跑步和呼吸的節奏

採用正確的跑步節奏，使得呼吸與整個機體的運動相協調。跑步過程中不要一會快一會慢，呼吸也不要用嘴大口呼吸，正確的方式是鼻子吸氣嘴吐氣，慢慢的放鬆自然呼吸就好。

真岔氣了怎麼辦？

如果真的在跑步時出現岔氣情況，不要慌張，按照下面的步驟做：

減緩運動速度和動作幅度；

按住疼痛部位深呼吸；

調整呼吸與動作的節奏；

彎腰慢跑一段距離；

一般這樣可以緩解疼痛直至好轉。

（如果上述步驟進行後，疼痛沒有消失或者出現加劇的現象，應停止運動求醫治療，因為持續性的疼痛可能是身體其他病變的表現）

最後，我猜還是會有人問這個問題的：

如果岔氣時還繼續跑步會怎樣？

結果有很多種

不過有一個情況不羈是可以百分百確定的

那就是：

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