跑步腰疼，原因是這樣！

跑步，是很多人都喜歡的運動，有氧運動，慢跑，越來越多的人加入了健身行列。小李就是這樣的一位運動愛好者，每天都會加入慢跑隊伍中，喜歡晒晒朋友圈，秀秀長跑記錄，可是最近，小李跑步時明顯感覺到腰部疼痛、酸脹不適感，本來以為休息幾天就會好的，可是剛一開始跑步又疼了。小李去了醫院挂號檢查，確診為典型的腰肌勞損。

醫生告訴小李，他患上腰肌勞損的原因最可能是由於長期反覆的過度腰部運動導致的，也可能是之前有過急性腰扭傷，但沒有得到及時、有效的治療。總之，他接下來要加強休息，避免勞累，像長跑這樣的運動，要馬上停止。

像小李這樣的人其實不在少數，很多人一開始跑步就開始腰疼，也有一些是跑完之後才感覺到腰部疼痛酸脹的，那麼，為什麼會有這些癥狀發生呢?

1、沒有做熱身運動或不充分，身體肌肉和關節等尚未活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種癥狀。

2、跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。

3、在堅硬的道路跑步，不僅對腳部的衝擊大，對腰部的衝擊也很大。而且如果是在有很多下坡的道路上跑，上下坡對於身體穩定性要求是比較高的，腰肌承受壓力比較大，特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。

4、在跑步過程中，穿著不適合跑步的鞋去鍛煉，會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的衝擊，衝擊過大，就容易產生腰疼。

5、跑姿不正確。上半身過分前傾，呈現一種想要往前沖的感覺，而跑者自己心中也會有一種想要跑得更快就越要把身體前傾的想法，這個姿勢對腰背部的壓力比較大，所以很多人跑完會覺得腰酸背痛。

6、本身患有腰肌勞損、腰椎間盤突出症等腰部疾病的人，平時也是會產生腰部疼痛的，在跑步後可能會加劇這種疼痛的情況。

慢跑是一種健康的運動方式，但是也要在跑步前做好充分的準備工作，先適當的活動腰部，跑完腰部疼痛可以用毛巾熱敷，緩解疼痛，若疼痛較劇烈，建議及時去醫院就診。日常保護腰椎，是可以有效預防腰椎類的疾病的!

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