健身不管是增肌，還是減脂，你都應該知道這幾點基本常識！

健身不管是男性還是女性在選擇健身之前應該了解，基本的健身常識，這對你初入健身有一定的幫助作用。很多健身新人盲目健身並不知道自己在健身過程中應該注意哪些，哪些運動對你的增肌和減脂有影響，運動時間多長比較適合，肌肉增長的肌肉原因是什麼，都搞不懂就急急忙忙健身這是不科學的。

下面這幾點健身基本常識，是你今後在健身過程中應該注意的幾點事項！

第一：調整好脾臟

健身新人不要盲目的選擇健身，過度健身會對你的身體有一定的傷害，特別是一些有腸胃病的朋友一定要調整好自己的脾臟。因為脾臟是管理你的肌肉最佳的一個點，像紅薯、豆製品等溫和的食物，經常吃這些食物，你就會擁有一個健康的脾。

第二：不要過度運動

健身過程中不要過度運動，一周內要有計劃的健身。特別是健身新人一般是選擇隔一天一練這樣對你的肌肉恢復與身體狀態調整有很大的幫助作用，同時過度運動會容易拉傷筋骨。

第三：肌肉增長原理

在健身之前一定了解這個原因，肌肉是怎麼增長的。當我們人體在運動時，這時你的肌肉，就是由肌肉細胞構成又稱肌肉纖維，運動會撕裂你的肌肉讓你的肌肉在吸收營養之後在癒合這時會產生新的肌肉組織，這就是肌肉增長原理。

第四：運動時間

運動時間的長短，直接決定了你的運動效果。很多想減肥的朋友不知道自己該運動多長時間，或者說他並沒有這個概念，只是由著自己的性子來。想什麼時候練就什麼時候練，想練多長時間就練多長時間，其實這是不科學的。減脂的朋友一定要在三十分鐘為宜！

第五：無氧運動

為什麼要提到這個？因為在減脂的朋友，大家都知道有氧運動是燃脂的，但往往這些朋友會忽略無氧運動的存在，我們減肥不只是為了能瘦下來，還應該保持更加完美的身形，無氧運動是可以塑造你的肌肉線條最佳選擇。

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