爬樓梯傷膝蓋還讓腿變粗？做到這2點，拒絕負面效應，高效減脂
對於家裡沒有跑步機，跳繩又怕吵到樓下鄰居的情況，想要做有氧的話最好的選擇可能只有爬樓梯這個選項了。很多人認為爬樓梯不好，既然如此那麼為什麼有些健身房會有爬樓機這種有氧器械呢？
首先爬樓梯作為有氧運動，在一定程度上可以說是高強度的有氧了，家住六樓的朋友應該深有感觸，經常到了六樓就氣喘吁吁了。所以爬樓梯對於減脂來說無疑是一個很好的選擇，長期堅持一天爬二十分鐘左右的樓梯無疑對減脂是很好的幫助。
當然很多人的擔心的兩個問題無疑就是爬樓梯相較於跑步更容易長肌肉和爬樓梯是否會傷膝蓋，其實只要選擇對正確的方法，這兩個問題完全不用擔心。
先來說一下長肌肉的問題。很多人認為爬樓梯長肌肉的部位是大腿以及，確切的說是大腿前側，也就是股四頭肌，以及小腿的後側腓腸肌。股四的主要作用是維持膝蓋的穩定以及控制屈膝和伸髖，而腓腸肌則主要控制踮腳尖，所以爬樓梯的時候運用到這兩塊肌肉所難免。
想要防止股四過多的用力我們在爬樓梯時要盡量避免一步跨兩個甚至三個台階，因為跨的台階多了就在做類似於箭步蹲的動作了。因為你伸髖和屈膝的幅度都更大了，運動到的肌肉力量也就更多了。所以我們在爬樓梯時要一步一個台階。
對於膝蓋的問題，個人認為爬樓梯對於膝蓋的損傷和跑步差不多，只要你保證爬樓梯時控制好速度，避免跳著落地。如果是因為步幅問題會傷膝蓋，那麼健身中的箭步蹲這個動作也沒聽說傷膝蓋還有很多人認為是刺激股四的好動作。
所以為了避免傷膝蓋我們爬樓梯的時候儘可能的做到一步一個台階，同時避免跳著落在台階上，這樣的衝擊對於膝蓋的傷害很大。因為膝蓋會很大程度上承受這種緩衝力，而且膝蓋一旦損傷會很難恢復。同時腿部發力時避免出現膝蓋內扣的情況，這是最容易傷膝蓋的行為。
爬樓梯和跑步一樣，可以控制速度來決定強度，好比快跑和慢跑。爬樓梯爬的快了可以當做高強度有氧，短時間內消耗的熱量更多但是累的也會更快，可以控制在十五分鐘左右。爬的慢了可以當做低強度的有氧，但是再慢肯定比跑步累，可以略微的加長時間在二十五分鐘左右。
總結一下爬樓梯的要點就是採用類似於小碎步的方式一步一個台階，避免腳部過高的落地，腿部發力時儘可能的不要內扣。依照自己的體能規劃時間，同時做完後要著重拉伸股四頭肌以及腓腸肌避免這兩塊肌肉過於發達突兀，如果不放心膝蓋的話鍛煉前後都要適當的活動膝蓋。
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