慢跑真的能減肥嗎？做好這5件事，才能實現慢跑減肥
現在有很多人都將跑步作為自己減肥的方式，我們的健康意識確實在逐步的提高，我們也意識到吃減肥藥，絕食，這些都不是健康的減肥方式！
所以現在肥胖的朋友都熱衷於用體育鍛煉來改造自己的身體，讓自己瘦下來，並且成功逆襲！這個想法確實是好的，我以前就是通過跑步成功瘦下來的！
跑步減肥也不像我們想像的那麼隨意，不是說只要我們邁開腿，我們就能瘦下來！如果我們跑步減肥的方法不注意，那麼你的身體早晚會受傷！
你說用自己的健康換來的身體苗條值得嗎？我想誰都不願意發生這種事情，苗條的身材是好，但是我們的健康更寶貴！
那麼慢跑減肥，我們到底該注意哪些問題呢？我們又該如何避免踩到雷區呢？
1. 首先你要降低體重
在剛開始我們去跑步減肥的時候我們千萬不能跑的太猛，我們可以跑一會兒，快走一會兒，跑得要慢，讓身體逐漸的適應跑步的強度，這樣就不容易受傷！
同時，由於我們剛開始體重過重，這對於我們的膝蓋壓力很大，所以慢跑加上快走的鍛煉方式是最適合我們的，堅持兩三個月，先將體重緩慢的降下來！
2. 一定要熱身，活動
由於自身的體重本來就超重，如果我們在跑步前不充分的熱身，拉伸，那麼肌肉，膝蓋，韌帶受傷的風險就會加大！所以在跑步前，我們應該留上十幾分鐘去充分的活動身體！
腳腕環繞，膝蓋環繞，肌肉動態拉伸，高抬腿，這些動作都可以幫助我們熱身，將運動損傷發生的概率降到最低！
3. 跑步的同時要健身
對於肥胖的人來說，我們千萬不能將目光只停留在跑步上，我們應該去健身房健身！健身有幾個好處，首先先健身再跑步，非常有利於提高減脂的效果！
同時健身可以加強我們的肌肉，尤其是我們腿部和核心肌群的力量！這兩個部位的肌肉力量加強意味著我們消耗的能量越多，身體受傷的概率越小！
4. 讓身體有時間恢復
減肥絕對不是一蹴而就的，如果你想要一步登天那是絕對不可能的！所以我們的心情不要急躁，我們要緩慢的減肥，最大程度地保持身體的健康！
所以我們鍛煉三天休息一天，讓身體有時間去修復，這樣可以讓我們的身體更加的強壯，勞逸結合才是最佳的鍛煉方法，如果過度運動，肥不僅沒有減下來，身體也會受傷！
5. 學會吃
學會吃意味著你只要吃的健康也要保證自己每天攝入的熱量，脂肪得到控制！所以我們得給自己安排一份合理的減肥食譜！
只要保證自己每天碳水，蛋白質，維生素含量充足。同時也要盡量保持飲食清淡，少油少鹽，這樣吃的好練的好，我們就會更快的瘦下來！
