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怎樣把腿變長?

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動作1

單腳直立負重後抬腿 10-20次*2組

動作要點:抬腿時將腿伸直

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動作2

單腳跪姿後蹬腿 10-20次*2組

動作要點:蹬腿快,還原慢

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動作3

寬距負重深蹲 10-20次*2組

動作要點:下蹲到底

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動作4

器械蹲姿分腿 10-20次*2組

動作要點:分腿快,還原慢

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動作5

史密斯架負重寬距深蹲 10-20次*2組

動作要點:蹲起時夾緊臀部

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動作6

史密斯架負重箭步蹲 10-20次*2組

動作要點:重心放前腳,後腳輔助

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動作7

史密斯架負重單腳蹲 10-20次*2組

動作要點:腿部力量不夠時不要蹲得太低

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動作8

仰卧負重臀橋 10-20次*2組

動作要點:夾緊臀部向上挺髖

怎樣把腿變長?

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