早上空腹跑步可以直接減掉脂肪嗎？

很多人都聽說過空腹跑步更容易消耗脂肪的說法。這個說法的依據是：早上，經過一夜的睡眠，人體內能量消耗得差不多了，血糖較低，此時運動所需的能量就要靠脂肪加速轉換為葡萄糖提供，進而實現減脂效果。

空腹運動還有一些普遍的危害。輕微的比如胃部不適、岔氣等。嚴重的則是，有研究表明這會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，它雖是心肌等肌肉活動的主要能量來源，但是如果含量過高的話，就會成為損害心肌的「毒物」，這往往就是導致人心律不正常，甚至猝死的因素。喝水可以促進代謝，減輕這一危害，但一次不要喝太多，以免加重胃部負擔。

確實，現在隨著人們生活水平的提高，每天大吃大喝，應酬不斷，再加上我們缺乏體育鍛煉，這就會讓許多人的體重在不斷的上升，於是越來越多的人都患上了肥胖症，這對他們的外表和健康都有非常嚴重的影響。肥胖不僅會讓我們的容顏變差，同時也會危害我們的健康，讓我們患上高血壓，高血糖，心臟病，脂肪肝等嚴重的疾病。

經過一晚上的休息，身體內的食物基本排空，體內也沒有什麼糖分作為能源物質，這時候如果選擇去鍛煉的話，身體也只能選擇消耗脂肪來供能，所以，這時候大部分消耗的就是脂肪了。但是由於完全沒有攝入任何食物，身體本來就是處於缺乏能量的狀態，因此釋放能量緩慢，如果稍微做運動量大一點，強度高一點，很容易出現低血糖的情況，此時就可能頭暈、乏力、想吐、嚴重的還可能暈厥，所以，即使是要這樣去運動，也最好避免高強度運動。

BBC有個節目還發現，女性在飽餐後消耗的脂肪還會提升，男性是空腹消耗的脂肪會增加10%，所以，男女也是有別的。男性肌肉比例高，他們能囤積更多糖原，所以，一旦消耗熱量，男性更擅長食用葡萄糖、糖原提供能量，如果飽餐後葡萄糖上升，脂肪就更不容易消耗到了；但女性的脂肪比例就較高，女性不善於儲備糖原而善於消耗脂肪供能，所以女性一般爆發力沒有男性強，即使是飽餐後，她們依然擅長消耗脂肪供能，而保護珍貴的葡萄糖。

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