突然停止跑步的習慣，身體會發生什麼變化？結果不盡人意

跑步看似是一項很簡單的運動，若想長期把它堅持下去，又顯得尤為困難。大家有沒有想過，一個人若長期堅持跑步，突然停止跑步3天、1周、1個月後，有沒有發現自己的身體都有哪些變化呢?

每個人難免都有小小的惰性，而這種惰性不遏制的話，它會慢慢地擴大化。比如你要是長期堅持跑步，突然有一天出現了一點點小狀況就休息了一天，可是過了幾天，會不由自主地產生一種想法，那就是感覺自己有點累，要不再休息一天吧，接著堅持那麼久的跑步基本回到零點。

長期堅持跑步，突然停止跑步後，自己的身體都會有哪些變化呢?

如果停止跑步3天，其實在這個階段也不會損失什麼的，反倒會增強自己的本能，讓自己的肌肉得到比較充分的恢復。

如果偷懶時間長達一周，那可得小心了，就會發現自己體能比平時明顯下降，而且身體的新陳代謝也會發生些微妙的變化。除此之外，肌肉從血液中吸收葡糖糖的能力也開始下降，從而人體所需的糖原就得從肌肉中攝取，更有甚者還會表現出在高強度跑步之後，應對乳酸堆積的能力變差，接著還會出現渾身都覺得酸痛，而且呼吸也比較困難等。

如果停止跑步1個月，身體所出現的癥狀要比以上嚴重多了，到底有多嚴重，有所體會的人應該知道結果吧。最為明顯的變化就是人體的最大攝氧量將大幅度下降，而這部分下降主要源於心臟血液輸出量的減少。接著就是肌肉會發生生理變化，還有以前通過有氧耐力訓練所建立的良好毛細血管網路開始慢慢地減退等。

從以上的結果來看，要在這裡忠告每位喜歡長跑的運動者，暫停跑步並不可怕，可怕的是永遠放棄跑步，既然大家堅持就堅持到底，付出的終究會以另一種方式回饋給你的。多數人可能會因為工作的繁忙、身體疲憊而稍微暫停跑步幾天，但是跑步的習慣決不能放棄，哪怕每天只是堅持小跑一會，也是對機體有很大的幫助的。

切記，連續跑步不要超過4天，連續休息不要超過3天，最好希望每一個長跑運動愛好者都有一個健康的體魄。

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