6個王牌腹肌鍛煉動作，每周2-3次，幫你練出有人魚線的完美腹肌！

腹肌是一個追求強壯身體男生最低配置，有著漂亮的八塊肌、川字肌、人魚線、鯊魚線的腹肌更是健身中的佼佼者。女生們都會對擁有腹部的男生有好感。練出腹肌的男生都是生活上的積極者。有著強大的自控力和執行力這些優秀的品質會讓他們在生活中成為耀眼的寶石，吸引更多的夥伴一起前進。

要練出迷人的腹肌並不是堅持減脂計劃瘦下來就是萬事大吉，你就會擁有漂亮的腹肌。腹肌增大，腹肌的線條顯現才是衡量完美腹肌的標準。腹肌更加迷人你除了堅持腹直肌的訓練外對側腹肌的的重要性也是一樣的。鯊魚線、人魚線高標準腹肌都是需要你對側腹的訓練來達到目的的。

側腹肌的肌肉組織較長，對於側腹肌的鍛煉很多健身新人是沒有練好這個部位的，所以造成整個腹肌沒有顯得有更有線條感，完美。腹部兩側看上去還是肉肉的。一些健身達人建議使用拉力器阻力訓練來鍛煉側腹，可以刺激你側腹肌的增長更好的鍛煉側腹。

這些建議有確定有一定道理，但是看實際效果來看徒手健身者的側腹肌一樣很棒。而無器械鍛煉跟適合咋們上班族鍛煉。下面為大家分享一組側腹鍛煉高效動作，只有6個動作，每個動作都是王牌。建議每周6個動作系統的鍛煉2-3次。

動作一：左右10次一組 1-2組

動作二：左右10次一組 1-2組

動作三：左右10次一組 1-2組

動作四：左右10次一組 1-2組

動作五：左右10次一組 1-2組

動作六：20次一組 1-2組

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