4分鐘暴汗超燃脂的間歇訓練，8個動作目標你的腹肌，輕鬆消除贅肉
夏日來臨，又到了露腰的時間了，可是如果你的腰間有很多的贅肉該如何去消除呢？
我們都知道運動是無法實現局部瘦身的，也就是說我們無法控制身體去消除腰腹部位的脂肪的，我們主要依靠飲食營養和有氧訓練來進行全身脂肪燃燒，消除整體的體脂含量，來實現腰腹間贅肉的減少的。所以，不要奢望有什麼動作可以鍛煉一下腹部就能夠消除腰腹贅肉了。
隨著身體整體脂肪含量的減小，腰間的贅肉也少了很多，此時，我們也要搭配腰腹肌肉的鍛煉，雕塑肌肉線條，會讓小蠻腰看起來更有線條。
今天我們要來做的是4分鐘的暴汗訓練，主要是針對我們的腹肌進行鍛煉的，一共有8個訓練動作，每個動作訓練20秒，動作之間休息10秒，一組鍛煉下來需要4分鐘時間。不要再為自己的偷懶找時間不夠的理由了。
動作1刺腿
坐在地上，雙手在身後支撐住身體，雙腿伸直抬離地面，交替屈膝伸直，將腳尖向前刺出。
動作2：腳踏車
坐在地面，雙手扶在耳邊，雙腿抬離地面，交替向前伸出，並伴隨上身左右轉體。
動作3：畫半圓
坐在地上，雙肘在身後支撐住身體，雙腿伸直抬離地面，在身體前面畫半圓。
動作4：屈腿
坐在地上，雙手在身後支撐住身體，雙腿伸直抬離地面，做屈腿伸腿的動作。
動作5：左右側屈腿
坐在地上，雙手在身後支撐住身體，雙腿伸直抬離地面，在做屈腿的時候，腿部擺向身體一側。
動作6：剪刀腿
坐在地上，雙手在身後支撐住身體，雙腿伸直抬離地面，雙腿交錯左右擺腿。
動作7：左右屈腿
坐在地上，雙手在身後支撐住身體，雙腿伸直抬離地面，屈腿後再伸腿的時候，身體擺向身體一側。
動作8：小打水
坐在地上，雙手在身後支撐住身體，雙腿伸直抬離地面，雙腿上下交替抬腿。
以上8個動作可以在訓練的時候提高你的心率和代謝水平，幫助你有效燃燒身體脂肪，雕塑腹部肌肉線條，趕快跟著鍛煉起來吧，2周收穫小蠻腰！
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