大家都想要這樣的飲食，既好吃，又健康，還能減肥。越吃越瘦，那這樣的飲食結構有沒有呢?其實，也是有的，今天就跟大家總結一下，這樣的減肥結構的特點。

第一，糖分低，飽腹感強。

這樣的食物其實有很多，魚蝦牛肉類都是這樣，還有很多蔬菜蔬果，比如黃瓜、西紅柿、香蕉等等也是如此，甚至很多主食類的食物，比如營養免疫粥等也是如此。

黃瓜西紅柿

我們就可以把這裡食物組合起來，比如主食吃營養免疫粥，蔬菜水果吃黃瓜、蘋果等，肉類吃魚蝦。

營養免疫粥和蔬菜水果裡面都含有比較多的膳食纖維，可以有效防止便秘，保持腸道菌群平衡。

第二，盡量避免全素食

有的朋友因為有宗教信仰，要吃全素食。但是，植物的蛋白價值不如植物是一個不爭的事實。以前的人可以吃全素，是因為以前的山珍多，營養價值豐富，現在呢，很多都已經找不到了。

有條件的可以吃點雞蛋、牛奶，這倆樣算不算葷。其實也存在爭議，為了身體健康，還是可以酌情吃一些的。

牛奶

第三，吃飯一定要慢。

這個問題我是已經說過很多次了，人從進食開始到吃完，飽腹的感覺傳輸到大腦是有延遲的，大概在20分鐘，也就是說這20分鐘裡面，不管你吃多少，大腦都不會滿足的。

所以，很多人就會出現，肚子飽了。但是，還是想吃的情況。為了避免吃多，我們需要慢慢吃，讓大腦慢慢得到吃飽的感覺，這樣就可以少攝入糖分，避免長胖。

慢慢吃

綜上所述，我們需要多吃飽腹感強，糖分低的食物，避免全素，而且吃飯速度一定要慢，這樣我們會越吃越飽，越吃越瘦，也會越來越健康。

一個專業學習過減肥3年，曾經幫助300多人減肥成功，歷任專業減肥機構、三甲醫院、上市集團營養師。對減肥有任何疑問或者需要幫助，歡迎關注頭條號—職業營養師，我會定期更新減肥文章，也可以在評論區留言，如果需要減肥指導，可以私聊我。

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