卧式瑜伽，也能拉開你的千年老胯，不試怎麼知道不可能

胯緊的小仙女就連走路都只能邁小步，胯松的女漢子隨便走兩步速度都能快如風，所以走路姿勢好不好看關鍵看你的髖部開到哪種程度。今天小編專門為廣大伽友收集了一組卧式開胯瑜伽，不喜歡站立的你試著這麼練習，千年老胯也能被拉開啦。

蝙蝠式變式

站著不如坐著，坐著不如倒著，躺在地面上開胯的感覺更酸爽。在做這個卧式瑜伽體式時，一定要注意控制臀部的方向。因為雙腿要向身體方向靠攏，腿部與上半身完全摺疊，所以需要髖部有足夠的靈活性。腿部後側的韌帶，尤其是膝蓋後側腿窩處，會得到深度拉伸。手部有意識的將腿向身側拉攏，配合呼吸法還能讓腰側曲線更優美。

V字扭轉式

這個體式難度極高，如果你的身體不夠柔軟，千萬不要隨便嘗試此提示。很多伽友應該已經看到過這個體式的其他做法，站姿或是坐姿都比卧姿簡單很多。卧躺在地面上，在做這個動作時身體沒有著力點，所以就加大了難度，這需要你能很好的控制身體每一塊肌肉和骨骼。此體式著重練習的是腰部，腰部扭轉能練習脊柱韌性，在這個過程中雙腿伸直，也能對腿部起到拉伸作用。

雙腿繞頭式

同樣這個動作還是需要你的腰、髖、腿部足夠柔軟，並且你有很好的控制能力。我們可以先躺在地面上放鬆身體，之後膝蓋彎曲，腿部向身體方向靠攏。用雙手先將一條腿繞到頸後固定，之後再繞另一條腿。腿部姿勢做好後，將雙手從身體前側向後繞，手心向下放在腰後地面上。卧式的瑜伽，依然可以很好的開胯。

弓步繞頭式

此體式為弓步繞頭式，前腿低弓步能打開一側髖關節，這個體式妙就妙在右腿向後伸展，而不是腳趾蹬地限制角度。這種操作能無限打開胯部和鍛煉髖部，脊柱下彎，從下面將頭部繞到弓步下方，同時又鍛煉了脊柱彈性，強健腹部肌肉。在做練習前也可練習此體式進行熱身運動，驅除身體僵硬感。

手倒立

這種鍛煉我們也不能忽略手倒立變式的可能性，倒立的姿勢看著簡單實則很難，如果基礎沒有打好，身體就會出現不穩發抖的情況。在練習時，我們可以依靠牆壁來讓身體變得更穩定，當然這也能幫助我們進行開胯練習。手倒立體式做成後，雙腿向身體兩側打開，腿部伸直成一字馬。這個動作從上下方向打開髖部。身體向下傾斜，腿部靠在牆壁上，使得腿部關節前後打開。

孔雀起舞式

孔雀起舞式在練習時需要為手臂積蓄力量，首先做孔雀式。之後腿部向上抬起，身體由下到上垂直地面。腰部向後彎曲，腿部保持伸直狀態跟隨腰部動作，胸部、頸部下顎貼緊地面。在練習時你可以感受到盆骨區域向外擴的緊張感，這是開胯的感覺，收縮腿部內側肌肉，收腹提臀。

以上就是幫助你開胯開髖推薦體式大集合，有你喜歡的就帶走吧。

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