瑜伽的七個動作，讓你從虛胖變苗條

練瑜伽具有減肥瘦身、提鍊氣質的作用。今天，一起學習幾個瑜伽動作，讓我們從虛胖變苗條吧！

一、鴿式瑜伽：此體式可增強腿部力量，消除腿部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。

動作分解如下：

1）雙膝跪地，上身挺直，左腳向前伸，身體向前傾斜，雙手也向前傾斜；

2）左腳向下壓，腳尖點地，順著身體延展，提升胸腺，往後捉住抬高的右腳腳尖。

二、直角式瑜伽：有助於糾正駝背也是消除緊張的好姿勢，經常去做可以使身體變得越來越輕盈。

具體做法如下：

1）站直，兩腳靠攏，兩手高舉過頭；

2）向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起。

三、駱駝式：瑜伽的很多體式來自於動物的姿態，也同樣以動物命名。這個體式主要是培養我們的內在感覺，尋找自身的靈性。

這個體式主要將注意力集中在脊椎上，促進平衡感並伸展脊椎，幫助我們打開胸腔和骨盆，增加肩膀靈活度，同時還能伸展並強健腹部。

四、舞王式：這是瑜伽眾多體式中最受瑜伽達人青睞的幾個體式之一，它的柔美，它展現出的氣質，它勾勒出的人體線條，都讓人心動不已。

體式分解：雙腳併攏站立，右腳保持不動，左腿慢慢向上抬起，與此同時，上身也微微向前傾，最後雙手向後抓住左腳腳尖，上身盡量抬起伸直，這對提升氣質效果顯著。

五、三角式瑜伽：讓脊椎得到側面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的彈性，去除腰間贅肉。釋放熱量，美容養顏。

體式分解：

1）雙腳分開兩倍肩寬，吸氣，左腳向外90度，右腳45度， 身體正對前方。

2）平展手臂，掌心向前。

3）吸氣，身體向左水平展，呼氣，以髖關節為軸向下彎曲。左手觸地，右手向上伸展，目光望向右手，整個身體在一個水平面。保持這個姿勢3~5個呼吸。

今天學習就到這裡，你學會了嗎？

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