女生怎麼才能減小腿肌肉，塑造小腿線條呢

又到了一個可以穿美美的小裙子的季節啦，協調的身體比例讓身體看起來更加自然，大小腿比例不協調總是讓人很苦惱。煩惱的美女們快看過來，不管你是因為長期走路造成的小腿肌肉發達還是小腿肥肉太多，今天的瑜伽體式都可以讓你重新塑造小腿的線條，看起來更加勻稱和諧。媽媽再也不用擔心我穿小裙子不好看啦！

修長且比例協調的雙腿為整體加分，因為小腿肌肉太多會顯得腿比較短小，穿裙子時更加容易暴露缺點。來看一下練習瑜伽之後的效果吧，練習拉伸腿部的瑜伽之後，腿部肌肉被拉伸，從橫向發展轉為縱向拉伸，塑造腿部流暢連續的線條。可以看到圖中的美女練習之後的效果，小腿線條明顯有改善，肌肉分布更加均勻了。

橋式變體

天氣如此炎熱就在家一邊休息一邊做塑性的訓練吧，橋式變體是一個簡易的姿勢。伸展胸部，脊椎，血液迴流至大腦，幫助你冥想沉思。再適應動作後可以在一側腳下加一個瑜伽球，增加身體抬高的角度，增加腿部肌肉的拉力，強有力拉伸小腿塑性效果更加好。

側斜板單腿伸展

單臂支撐的姿勢比較容易保持平衡，姿勢掌握之後可以以單手支撐，這樣同側的腿部也能夠得到適當拉伸。這個體式能夠有效矯正腿部的骨頭，如果你大腿與小腿不夠筆直可以經常練習一下這個動作。還可以同時減少大腿的贅肉，何樂不為呢？

側板式變體

側式一定程度上也能夠鍛煉手臂的力量，因為單側手臂支撐力量強度較大。側式的時候可以進行對側和上下的抬腿，矯正腿部的體型，對拉伸大腿處的肌肉用處較大，腿部的抬高的高度要注意哦，太低可是會沒有效果的。

摩天式

摩天式提神醒腦，站立式本就能夠拉伸腿部的肌肉，因為我們長時間的坐立不運動才導致腿部肌肉形狀臃腫，還要很多贅肉。自然的站立式塑造腿部形狀最好的方式了，站立保持身體的筆直，背部後挺。雖然這個體式簡單但也需要堅持去做哦。

站立前屈伸展變體

以雙臂為力量支撐點，將後部身體撐起。此體式對脊椎活力也是很大的考驗，可先練習較為簡單的站立前屈伸展，逐漸嘗試雙腳離地。雙腳離地後，腿部韌帶能夠完整的被伸展，從小腿至大腿，對矯正腿部線條具有很大的意義，可以將雙腿變得更加筆直。同時可以讓肌肉更為勻稱，小腿肌肉發達的美人千萬不要錯過喔。

腿部塑性很重要的兩個因素就是改變腿部的肌肉以及贅肉分布和腿部線條的流暢性。腿部肌肉和贅肉需要力量練習來改善，流暢性需要拉伸改變骨頭的輕微錯位，讓腿部更加筆直，腿部線條才能更加好看。乾貨知識就在這裡啦，勤加練習的話什麼類型的裙子都可以完全hold住，夏天再也不用因為腿不好看而要遮掩穿長褲了,瑜伽陪你自信漂亮的度過這一夏!

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