瘦腿小秘籍！這個夏天讓你逆襲！想要變瘦的寶寶看過來！

夏天到了很多小姐姐都有小細腿，當然我也有，但是你們不知道這背後的辛辛苦苦的鍛煉，不然這個夏天怎麼過，當然啦，鍛煉的同時我還附加的一些輔助的東西，因為鍛煉也有可能會變成肌肉腿，所以我才用了一些輔助產品，有些寶寶的腿雖細，但是腿型不好，這很嚴肅，這個不行

我們要為了夏天美美噠的出門做準備，我們要瘦，腿要細，不然你捏著自己的肥肉羨慕著別人的小細腿？寶貝，別這樣，羨慕別人，不如讓別人羨慕你！

好啦，回歸正題

腿部塑形

我整理了一下我的瘦腿方法：運動+按摩+生活習慣這三個很重要，想要瘦腿的記下

運動瘦腿

瘦腿最最最好用的辦法就是運動沒有之一運動是改變易胖體質最根本的辦法，當你體質改變了那你就是永遠吃不胖的小仙女啦，下面和大家說下6中瘦腿的方法

動作1.正踢腿

雙腳微微分開站立，雙手舉過頭頂，保持上身固定，雙腿交替分開抬起治最大的幅度，抬腿的同時雙臂下壓去觸碰小腿前側，同時，膝蓋微屈。這個動作主要是先腿部肌肉，是大腿肌肉拉伸，處於一种放松狀態。

呼吸：抬腿時呼吸，下方時呼吸；動作感覺：抬腿時大腿後側有拉伸感

動作2.側卧左（右）測抬腿

步驟：

1.側卧在瑜伽墊上，左腿伸直，微微抬起，腳尖朝下

2.臀部外側發力將左腿抬至最高點

3.抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸

動作3.單腿曲腿兩頭起

要點

1.屈膝躺在墊子上，手臂向上伸直

2.提膝時小腿保持平行地面，另一側腿不能離地

3.卷腹起身時雙手用力前伸

動作4仰卧開合腿

步驟：

1.臀部貼地，大腿抬起至與地面垂直，膝蓋微屈，雙手放於身體兩側

2.雙腿張開至最大的幅度，腿內側發力夾腿

這個動作是瘦大腿的，很明顯感覺到大腿上的肉肉在抖

動作五.仰卧交替抬腿

1.仰卧在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖

2.雙腿交替在於地面呈45°角或者70°角的區間內抬起落下

這個動作是一舉兩得，瘦腿的同時也能瘦肚子

動作六.跪姿左（右）側後踢腿

步驟：

1.俯卧在瑜伽墊上，雙手撐地，右膝著地，左膝彎曲離地

2.左腿儘力向後上方側身展，直到伸直，踢腿的同時收腹

3.想像後面有個你特別討厭的人，用腿踢她

這個動作是針對腿部塑形的，瘋狂瘦腿的同時，也要注意塑形，線條美才是真的美

按摩瘦腿

運動完也要記得用按摩霜按摩，不然成了肌肉腿，就白白的運動了

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