怎樣才能養成良好習慣

（一）21天習慣養成法

馮偉、方元編著的《21天習慣養成法》把好習慣的養成分為三個階段：

1、1-7天。這個階段的特徵是「刻意、不自然」。同學們需要十分刻意地提醒自己去改變，會覺得有些不自然，不舒服，但應該克服這些情況，認真堅持做。

2、8-14天。這一階段特徵是「刻意、自然」，同學們已經覺得比較自然和舒服了，但是一不留意，還會恢復到以前，因此，還需要刻意地提醒自己改變。

3、15-21天。這個階段的特徵是「不刻意、自然」，其實這就是習慣，這一階段被稱為「習慣性的穩定期」。一旦跨入這個階段，你就已經完成了自我改造，這個習慣已成為你生命中的一個有機的組成部分，它會自然而然地不停為你「效勞」。

21天習慣養成法出自MaxwellMaltz的自救書《心理控制術：改變自我意象，改變你的人生》，根據倫敦大學學院(UniversityCollegeLondon)的研究，養成習慣需要比這久得多的時間，而21天習慣養成法並沒有實際證據。所以又有人把好習慣的養成分為這樣三個階段：第一階段是1～7天左右，內容同前邊一樣；　　第二階是8～21天左右，時間拉長，是前邊二三階段的合併，內容仍是前邊第二階段的內容；第三階段是21～90天左右，內容仍是前邊第三階段的內容。

不管怎麼說，好壞習慣，都是在不斷的重複中慢慢形成的。心理學家研究指出，一項看似簡單的行動，如果你能堅持重複21天以上，你就會形成習慣；如果堅持重複90天以上，就會形成穩定習慣；如果能堅持重複365天以上，你想改變都很困難。同理，一個想法重複21天或重複驗證21次，就會變成習慣性的想法，這種思想，只要不斷地重複，也會成為一種習慣，進而影響潛意識，在不知不覺中改變行為。

「21天好習慣培養法」的設計原理是：堅持這個習慣21天；讓自己清楚地了解到新習慣帶來的好處，因為感性遠遠比理性的強迫更有動力；把它當作一個試驗；遠離危險區，遠離那些可能再次觸發你舊習慣的地方；用更好的東西替代你失去的東西；將計劃寫在紙上，並告訴你的朋友，給自己一種壓力；保持簡單，更容易堅持；不要追求完美，不要指望一次就全部改變。

成功，就是簡單的事情反覆地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不願意去做那些簡單而重複的事情。

（二）習慣養成加減法

1、培養好習慣用加法。孫雲曉教授的公式是培養好習慣用加法。如培養愛畫畫的習慣，今天可畫一隻小兔子，明天畫小兔在吃青草，增加畫青草或草地，後天在草地上畫幾朵花，再後天在天上畫白雲、太陽。這樣一天一天的增加，畫畫的好習慣就自然的養成了。

2、克服壞習慣用減法。改掉一個壞習慣，首先要使自己有改掉這個壞習慣的慾望和決心，並且比想堅持這個壞習慣更強烈，這樣就已經成功了一半。

不積跬步，無以致千里。希望一下子改掉幾個壞習慣或者說是大的壞習慣，往往是欲速不達。很多時候只需改掉一個壞習慣或者是一個大的壞習慣中某個小習慣，你的生活便會發生翻天覆地的變化。為此，要改掉一個壞的大習慣，先要從改掉這大習慣中的小習慣開始。用蠶食法一點點達到目的。

（三）養成好習慣需要注意的幾件事

1、從遵規守紀開始。良好的習慣是從良好的行為開始逐漸養成的，惡習沾染也是從不良行為開始的。中小學生守則、日常行為規範等規章制度，無論是學習生活，還是為人處事，都有明確的規定。這些國家制定的規章制度就是形成良習的教科書，我們的一言一行都是它的學習、複習鞏固和運用的作業。

2、向理想的目標出發。習慣是通過過程養成的，只要樹立好目標，想好要做的事，就要果斷地開頭、不要拖，不要等，心無旁騖，堅決抵禦各種誘惑，一如既往、持之以恆。有些事是該乾的，有些事是想乾的，但該乾的往往不想干，想乾的又往往不該干。這就只能管住自己，把想乾的納入該乾的範圍，把該乾的有興趣地干好，一個好習慣就這樣產生了，一個崇高的理想和目標也就有了實現的可能。

一個人要養成一種良好的習慣，可能開始會難一點，但一旦達到一定的高度，或者一旦堅持了一個階段，形成一種自然，那麼就可以說，一切進入到一種自主的狀態，一個普通的學生變為一個優秀的學生，也就成了一件很容易的事了.

3、從小事做起，注意關聯。一個人的習慣好不好，素質高不高，往往反映在小事上。說話、走路、吃飯、吐痰等生活細節，看起來是小事，但是如果不注意，一旦養成不良的行為習慣就會影響他人，甚至會影響到國家、民族的聲望。

我們的習慣並不是孤立的，它們互相之間是有聯繫的。例如早睡和早起兩者是緊密相連的，若堅持早睡，就要堅持早起，這樣才會有一個全局的改善。這些習慣會互相增強對方的作用，讓你的改變一環扣一環。

4、不斷完善自我，塑造健全人格。好的習慣的養成是循序漸進的，是在不斷積累中趨於完善的，三天改變觀念，三月改變習慣，三年改變命運。任何一個良好習慣的養成都需要一個完善的過程，任何一種成功都是量變到質變的過程。

與形成良好習慣不容易一樣，要想在很短時間內把多年養成的不良習慣改掉，也是相當困難的。改掉壞習慣是一個十分痛苦的過程，非要有堅強的毅力和耐力來支撐不可。我們中小學生形成了一點不良習慣並不可怕，可怕的是不良習慣變成了惡習，可怕的是舊的惡習未改，新的不良習慣又形成。因此，我們不僅要努力形成好習慣，還要不斷自我完善，努力改掉壞習慣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！