虐起自己來，真不是開玩笑的！
要說美國隊長最讓人心動不已的部位應該就是他那圓潤飽滿的胸肌了吧，胸之大讓很多女孩子都艷羨不已。早在《神奇四俠》中扮演霹靂火的Chris的身材就受到了廣泛的關注，但是那時候的他雖然能夠看出訓練痕迹但作為美國隊長可是遠遠不夠的。
為了讓自己能夠達到影片中的效果，Chris經歷了漫長又痛苦的「變身」過程。
在影片中可以通過注射「超級士兵血清」來擁有一身強健肌肉，現實中可沒有這種黑科技，只能靠自己的汗水來完成肌肉重塑了。
Chris Evans制定了嚴格的訓練計劃，採用分離式力量訓練，每天針對一個部位進行魔鬼式轟炸，通過加大大運動量、以更快的速度，從每一個可能的角度，不斷刺激自己的肌肉，直到達到他設定的健身目標。這種方式的好處是在訓練過後每一處的肌肉都能夠得到最大限度的鍛煉增長。
每天鍛煉兩個半小時，就這樣堅持了半年。
在談到自己每天必做的健身時，Chris吐槽道：「我每天鍛煉兩個小時，這很殘酷，我平時喜歡鍛煉的，但這次不同，我覺得自己快要練吐了，我恨那個教練，也恨這部電影，我就想回去睡上一周。」
超級英雄可不是你想當，想當就能當，背後付出的辛苦，超人的毅力以及艱苦的訓練，都是我們普通人無法堅持的，很多人總覺得做演員光鮮亮麗演演戲就有錢賺，可是殊不知，每一個動作每一個眼神背後都是他們台下十年功的積累。
在這期間，他還學會了拳擊，柔術，跆拳道等，來增強自己身體的靈活性，爆發力還有心肺功能。
除了辛苦的鍛煉外，美隊還要保證肌肉有足夠的時間來恢復，八小時的睡眠是必須的。飲食上幾乎斷絕了一切高脂高糖，無糖、低鈉、高蛋白、低碳水。在保證多吃增肌的情況下，還要避免攝入多餘的脂肪。
就是這樣嚴苛的訓練和飲食造就了大熒幕上帥氣逼人的美國隊長，胸肌日漸增大完美。
6號人物：雷神 克里斯·海姆斯沃斯
克里斯一向以高大威猛的形象被觀眾所喜愛，之前的《雷神3：諸神黃昏》票房成績一樣不錯。來自澳大利亞的他在2014年被《人物雜誌》評為全球最性感的男士冠軍，足以看出他顏值高身材棒了。
但是之前克里斯為了新戲曾經瘦到皮包骨肉，蓬頭垢面的形象讓人著實捏了一把汗：還能壯回雷神么？事實證明，明星虐待起自己來真不是鬧著玩的。
通過制定了專業嚴格的訓練計劃，在短時間內讓自己恢復到了肌肉猛男的形象，不用後期修圖即便穿上特攝服裝也依然能夠看見他肌肉清晰的線條，這套訓練包括啞鈴訓練，杠鈴訓練，單杠訓練，腳踏車和全身抗阻訓練以及戰繩訓練，拳擊訓練。
杠鈴彎舉：
垂懸舉腿：
腳踏車訓練：
全身抗阻訓練：
戰繩訓練:
拳擊訓練：
從各個方面提高自己的核心力量，心肺功能，爆發力，靈活性，肌耐力，讓每一處肌肉都呈現最完美的狀態，360度無死角。
不過雷神也很注意休息，三天訓練，一天休息，給身體充分的時間恢復，以應對下一次的挑戰，暴風驟雨般的高強度鍛煉，讓克里斯的身材好到天際，美隊在一次採訪中說到，他的肌肉不是人類所能擁有的...
唉，可惜這樣的新好男人已經是三個孩子的爸爸了，溫柔專一又帥氣，這樣的丈夫哪找的，國家包分配么？
帶著寶寶也要一起健身，有這樣的爸爸一定很有安全感吧。
7號人物：黑豹 Chadwick Boseman
之前有寫過黑豹裡面的大反派，今天來說說黑豹本人。能當上超級英雄，查德維克的身材自然無可挑剔，強壯的手臂，寬闊的肩膀，緊身戰衣更是把肌肉線條凸顯的清清楚楚。
為了能夠完成影片中的動作戲，查德維克每天保持著地獄式的訓練強度，黝黑的皮膚下面隱藏不住的性感肌肉，名副其實的巧克力腹肌了。
而且你絕對想不到的是他已經42歲了，看來健身不止能夠強健身體還能打敗歲月的對於容顏無情的剝奪。
8號人物： 洛基 Tom Hiddleston
這應該是最討人喜愛的一個反派角色了，扮演者Hiddleston的人氣也是一直居高不下。不過Hiddleston本身身高腿長是比較瘦弱的類型，比起雷神美隊他們還是有一定的距離。但是也足夠少女們大呼過癮了，他深邃的眼神和儒雅的風度俘獲了一大批迷妹的心。
抖森最喜歡的就是一身西裝，好身材的他穿起正裝來簡直迷死個人啊，穿衣顯瘦脫衣有肉說的就是抖森本人了。
抖森在片場的健身努力程度一點不亞於其他人，在專業教練的指導下，認真有序的進行著每一項訓練。
TRX作為增肌訓練，而擊劍和跳繩訓練身體的靈活性，爆發力，肌耐力以及提高全身肌肉的協調性，看來想要西裝穿的帥，私下裡還是要拚命啊。
既然英雄們的好身材都看了，我們自己也不能無動於衷，做不了復仇者，也別做腹愁者。下面這組腹肌訓練在睡前或是空閑時候來上一次，減少脂肪練出馬甲線不是夢！
①動態平板支撐：
②側支撐轉體：
③弓箭步轉體：
④仰卧兩頭起：
⑤俯身提臀下壓：
⑥俯身登山：
⑦俯身開合跳：
一個動作3-4組 每組15-30次 組間休息30秒-1分鐘，不求速度只求質量，在做的過程中去感受腹部核心的發力感。
天氣這麼熱快行動起來，露出若隱若現的腹肌清爽一夏吧~
