夏季，對很多人來說，很辛苦，濕熱難耐。而小滿（今年是5月21日）是個轉折點，標誌著暑天濕熱正式拉開帷幕，因此，應從現在開始做好夏季養生的準備。

一、吃三鮮

蒜薹、櫻桃、黃瓜被稱為小滿時節的「三鮮」，能健脾利濕、清心祛暑、養陰和胃。

01. 冰糖櫻桃：養胃祛濕

小滿櫻桃熟，酸甜可口的櫻桃可以益脾養胃，祛風勝濕。櫻桃富含鐵元素和維生素C，適量食用有養顏潤膚之效。另外，櫻桃中維生素A含量較高，用眼較多者吃些很好。

推薦一款冰糖櫻桃飲：櫻桃洗凈榨汁，調以冰糖當飲料喝，能養胃，對食欲不振、腹瀉也有一定的食療作用。

02. 爆炒蒜薹：溫通活血

蒜薹是小滿時節應季蔬菜，有溫中下氣之效，適合這個季節給身體補充陽氣。雖然天熱了，但有些人出現腹脹、腹痛等癥狀，這是胃寒的表現，吃些蒜薹有溫補的作用。另外，蒜薹中還含有辣素、大蒜素，有消毒殺菌的作用。

03. 吃黃瓜把：清熱解暑

天氣漸熱，吃黃瓜很解暑。黃瓜性寒涼，水分也特足，爽快又清熱。很多人不吃把黃瓜把，嫌棄它口感澀，沒水分，其實黃瓜中含有較多的苦味素，尤其是尾部，能降火、開胃，吃的時候可千萬別把它扔掉了。另外，黃瓜中含有丙醇二酸，能抑制脂肪的吸收，想瘦身的人可以適當多吃些。

二、忌三滿

這個節氣因為高溫、多雨等原因，要注意「三滿」對身體健康的危害。

01. 雨多濕滿：鯽魚煲湯祛脾濕

「小滿小滿，江滿河滿。」這個時節雨量增加，空氣潮濕，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發生。如果出現大便稀溏、腹滿腹脹、不思飲食、噯腐吞酸等，最簡單的辦法就是喝鯽魚煲的湯。

02. 滿汗貪涼：拔拔扶陽罐

天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排泄也會加快，中醫認為「氣隨汗脫」，而「氣者陽也」，所以陽氣也會因此受損。

一般來說，拔火罐、灸療是常選用的祛除體內寒氣的方法，但是不便於居家使用。可以試試中醫扶陽罐，不但罐底面積大，而且循經找穴更加容易，且無艾灸燙傷之弊，免除了煙熏火燎的窘況。

03. 胸脅脹滿：練練坐功

小滿氣溫增高，很多人的情緒也會隨之改變，容易出現心煩氣躁、酷熱難耐的現象，很不利於血壓的平穩控制。推薦大家練練「坐功」來除煩。

每天清晨，醒後在床上靜坐幾分鐘，對於夏季容易出現的胸脅脹滿、心顫心慌、面紅心煩、掌心發熱等有一定的緩解作用。

三、喝三茶

01. 心煩嘴苦：荷葉竹葉茶

荷葉與竹葉一起飲用有清熱解暑、利尿祛濕、清心除煩的作用，適用於輕度的口苦口渴、晚上睡不好、舌尖發紅、口內生瘡等癥狀。

02. 預防感冒：金銀花菊花茶

夏天的感冒多為熱傷風，常常沒有惡寒怕冷的感覺，只發熱出汗但不解熱，這樣的話吃退燒藥效果就不好。

03. 生津止渴：白茅根蘆根茶

氣溫高，人體丟失的水分多，有些人會出現口乾、出汗多、嗓子疼、越喝越渴的現象。用白茅根6克、蘆根6克煎水喝，可清熱生津止渴，主要用於熱盛傷津所致的口乾、口渴。

參考文獻：

①2012-05-17健康時報《小滿時節吃三鮮》

②2015-05-25健康時報《小滿忌三「滿」》

③2011-07-18健康時報《夏季喝茶要成雙》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王真

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