靠俯卧撐和仰卧起坐能讓肌肉呼之欲出嗎？意外！
靠俯卧撐和仰卧起坐能讓肌肉呼之欲出嗎？
我們每個人肌肉的生長是存在基因差異，可能有些人天生肌肉恢復生長能力強，所以肌肉力量也就比普通人更強一些。肌肉增長的這個過程是日常活動，比如走路、站立、舉手機等無法刺激到的。想要肌肉增長，必須讓肌肉接受更大強度（重量）、更長時間的刺激（比如舉鐵鍛煉）。
用這兩個動作想練出真正完美腹肌和胸肌是非常難的，因為這兩個動作對於增肌的效果並不是特別好，尤其是仰卧起坐這個動作，現在仰卧起坐已經被大多數的健身者放棄，因為長期做這個動作，不僅對於增肌減脂效果不理想，而且仰卧起坐對脊柱的損害也是非常巨大的，現在基本國內外專業的健美健身者都已經放棄這個動作訓練，因為長期的訓練仰卧起坐對於脊柱脊椎都要很大破壞，長期訓練會導致脊柱彎曲，給脊柱健康造成巨大傷害，最終會給訓練者帶來巨大的痛苦，所以建議你不要長期使用仰卧起坐進行健身訓練，以免最後得不償失。
俯卧撐是練習我們推力肌群的最經典的徒手訓練動作。推力肌群包含了胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的肌群。那麼通過訓練俯卧撐能夠讓這些肌群得到刺激得到增長，這是肯定的。仰卧起坐也是訓練我們核心肌群的經典型的動作，核心肌群包含了眾多肌群，腹肌也在其中，而腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。通過訓練仰卧起坐是能夠讓腹肌得到刺激，讓它更變得更加的強壯。
做俯卧撐標準動作是什麼呢？雙手與肩膀同寬，間距一定要適中，不能過長或過短，這樣的話整個胸部都能鍛煉到，會讓胸部的肌肉比較均勻，不會出現哪一塊肌肉比較突出。這種俯卧撐呢比較適合那些喜 歡肌肉勻稱不喜歡可以突出哪一塊肌肉的人士進行訓練。
新的軍事訓練大綱將仰卧起坐的動作要領規定：兩腿併攏，膝關節彎曲約90度，雙腳踝關節固定，雙臂交叉於胸前，雙手扶肩，起身時肘部觸碰膝蓋算完成一個練習。抱頭的動作被取消了，直腿的動作改成了屈膝了。有人說增加了難度，也有人說降低了標準。不管難還是容易，雙手都不能抱頭了，也不能抓耳朵了，解決了一個大隱患。
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