做了那麼久的單一的俯卧撐，你知道俯卧撐還有這些做法嗎
很多人每天都在做俯卧撐，但是做了這麼多年也就那麼一種，其實俯卧撐有各種姿勢，多達十幾種，今天小編在這裡給大家介紹其中一些適合大多數健身者使用的方式。
第一式：常規動作，擴胸式
雙手手掌著地，支撐自己的身體，雙臂張開，和肩膀差不多的寬度，背部和腰部還有臀部保持一條直線，雙手手肘處用力，彎曲伸直雙臂交替進行。雙手張開的寬度也可以寬於肩部，寬度在自己能夠承受的範圍之內即可。這是最常見的俯卧撐，可以鍛煉胸肌，以及上臂的肱三頭肌，同時能鍛煉腹部肌肉。
第二式：窄距式，也稱為夾肩式
動作與第一式是大致相同的，只有兩點區別，區別一在於雙手之間間距窄於肩寬，區別二是用拳頭著地，作為身體的支撐，拳眼是朝前方的。這個姿勢鍛煉的部位也不同於第一式，它更多的鍛煉臂力，能夠增加手腕的力量。建議剛開始練的時候選擇較為柔軟的接觸面，避免手部受傷。
第三式：鐵牛耕地式
用拳頭或者手掌作為支撐點，雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳腳趾著地，雙手雙腳保持平行，身體整個朝頭的前方用力，像是往前頂一樣，前腳掌、手臂、頸部以及腰部一起發力，腰部向下彎曲，身體向後拉伸，然後再向上拱起，如此反覆。這個姿勢可以鍛煉頸部、背部以及手腕的力量。
第四式：手指功法
這個姿勢主要是以十指為支撐點，其他動作與第一式沒有區別。隨著力量的不斷增加，可以逐漸減少著地的手指根數。這個方式主要練習的是指尖力量，可以增強手的握力，合力。選擇這個方式練習時不能急功近利，應該循序漸進，手指一時達不到支撐身體的力量時，可以選擇站著用手指頂著牆面練習，以防止受傷。
第五式：鯉魚卧蓮式
用單個拳頭或者手掌著地（一般用拳頭），斜著撐在地面上，雙腳交叉斜著支撐。例如，用右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字狀，保持身體的平衡。左腳內側，右腳外側著地支撐。彎曲手臂下撐時，腰部用力，頭和腰往後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原狀，反覆該動作。該方式主要鍛煉三角肌。
第六式：負重練習
動作與夾肩式相同，在背部放上重物，增加上肢負重，所增加的重量要在能夠承受的範圍內，隨著力量的增強，可以逐步增重。該方式可以有效的提升手臂力量和腰部力量。
以上僅僅是多種俯卧撐形式內的一小部分，在日常生活中可以不斷改變姿勢，鍛煉多處的肌肉，也可以自己創新一些新的方式，小編歡迎大家分享哦。
以上就是我們大家推薦的各類俯卧撐，如果大家每天做幾組，相信你一定可以獲得想要的肌肉線條。
※俯卧撐是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉和胸肌
※初學者不舉鐵，能玩兒哪些負重訓練？
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