學會兩個小技巧，平板支撐很輕鬆
健身
05-20
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增加平板支撐時間，需要注意兩個方面。一個是呼吸方式，另外一個是支撐姿勢。
平板支撐作為一種靜力收縮動作，堅持的時間越長，募集到的肌肉纖維越多，核心力量提升越加明顯。
那我們在做平板支撐的，這兩個方面都要有點技巧。
一、平板支撐呼吸方式
靜力收縮動作，包括平板支撐、靠牆靜蹲等等都需要腹式呼吸。
腹式呼吸具有蓄氣量大、呼吸平穩的優勢，這使得我們在做平板支撐時不用分散力量來穩定身體。
呼吸節奏方面兩秒一吸兩秒一呼，當然也不用這麼嚴格，但是主動去調節呼吸頻率可以增加進氧量 ，進而維持肌肉代謝時間。
二、平板支撐動作姿勢
大部分人覺得身體保持一條直線就夠了，但是還有一個姿勢要注意，那就是空背姿勢。
我們好多人在做平板支撐時，不是核心力量堅持不住，而是肩部三角肌堅持不住，尤其是三角肌前束位置。
保持空背姿勢可以協同前鋸肌、三角肌中束以及背部力量，減輕三角肌前束負擔。
儘管看起來有點怪異，但這是正確姿勢，畢竟平板支撐練的是核心肌肉。
空背姿勢
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※探查所謂的「鷹爸」式教育真的那麼神奇么？
※專家說平板支撐超過10秒鐘一點用也沒有！
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