小滿時節養生須知
小滿是二十四節氣中的第八個節氣。今年5月21日是二十四節氣當中的小滿，《月令七十二候集解》記載：「斗指甲為小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也」。這是說從小滿開始，北方大麥、冬小麥等夏收作物已經結果，籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，約相當乳熟後期，所以叫小滿。它是一個表示物候變化的節氣。
從氣候特徵來看，在小滿節氣到下一個芒種節氣期間，全國各地都是漸次進入了夏季，也是炎熱夏季的開始，更是疾病容易出現的時候。在此提醒大家一定要有「未病先防」的養生意識，從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。
一、疾病預防
1、預防皮膚病
初夏時節，是生髮的季節，同時夏天天氣悶熱潮濕，就為皮膚病發作提供了條件，容易引發風濕症、腳氣、濕疹等皮膚病。這類疾病的預防，飲食上要以收斂為主，不要吃太辛辣、太燥的食物，以清爽清淡的素食為主，常吃具有清熱利濕作用的食物。
推薦飲食：多喝綠豆湯，涼茶，吃苦瓜、西瓜、桃、草莓、西紅柿、黃瓜等，這些都有一定清熱作用。
2、預防上火癥狀
在小滿節氣里，日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。熬夜則很容易讓人產生內熱，這樣內熱、外熱交加，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。因此，除了注意飲食以外，還要避免熬夜，保持愉悅的心情，有壓力儘快疏導，防止內熱產生。
3、預防腹痛、腹瀉等病
進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。特別是小孩及老人更要注意避免過量進食生冷食物。
二、起居養生
1、適當增添衣物
小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。
2、早起晚睡，加上適當的午睡時間，以保證充足的睡眠
順應夏季陽消陰長的則律，我們應早起晚睡。為了保持精力充沛，可增加午休，午睡還可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習。
三、情志養生
1、要保持平靜的心境
小滿時風火相煸，人們易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
2、多參加一些戶外活動
此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
四、飲食養生
1、及時適當補充能量
小滿時節，萬物繁茂，人體的生理活動也處於最旺盛的時期，消耗的營養物質為四季二十四節氣中之最，所以，應及時適當補充，才能使身體五臟六腑不受損傷。多飲用營養豐富的湯品，既可以補充能量，又可以適應夏季的氣候。綠豆芽蛤蜊湯、苦瓜木棉花牛肉湯、淮山赤小豆節瓜豬月展湯、薺菜生薑魚頭湯、胡椒粒老雞豬肚湯、西洋參紅棗生魚湯，千斤拔雞腳湯等，這些湯品具清熱、養陰、祛濕、暖胃、溫補等功效。
2、飲食調養宜以清爽清淡的素食為主
小滿後不但天氣炎熱，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當然也可配合葯膳進行調理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。
3、苦菜最當令
苦菜營養豐富，含有人體所需要的多種維生素、礦物質、膽鹼、糖類、核黃素和甘露醇等，還具有清熱、涼血和解毒的功能。醫學上多用苦菜來治療熱症。涼拌、做湯、做餡、熱炒、煮麵，都各具風味。特別適合這個時節適用。
【易林杏算】溫馨提示：小滿處於春向夏季過渡的一個時間段，此時，進補要合理，運動需有度，建議朋友們多參與一些戶外活動，如散步、慢跑、打太極拳等，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰同時也傷陽，也可以參預下棋、書法、釣魚等怡養性情的活動，努力將身心調至一種適宜的狀態，為順利度過盛夏做好準備。
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