腰粗毀氣質？堅持這3式瑜伽，瘦腰有何難！

瑜伽生命的平衡點，往往不在於瑜伽姿勢如何做的標準，而在於做的過程中能否讓生命獲得快樂與主動。有時練習者的瑜伽常讓人充滿了諷刺與幽默，彷彿是一場滑稽的鬧劇，讓自己經常變的壓力不堪，常常遮蔽真實的感受過程，而很多人對這些鬧劇視而不見。

讓你的瑜伽練習生命感受真實一些吧，不要被外在的體式追求壓得喘不過氣來。有姿有勢並不是瑜伽的目的，懂得對自我控制才是瑜伽的真諦；瑜伽的姿勢只是為了讓我們能感受，其中的種種美好和樂趣而已。好好的保持瑜伽練習的感受吧，那是一種快樂！一個人唯有懂得了自己，在練習上身與心的控制與平衡把握，才是瑜伽的重點。如此，你就懂得和清楚如何才能保持健康生活的平衡，這是一種快樂，快樂才是瑜伽與生活的意義，也是人類存在的實際意義。

大道理就講到這裡了，下面就來學習2個瑜伽動作吧，腰粗不用煩惱，除了適當「管住」嘴之外，堅持瑜伽的練習，瘦腰不是難事。

瑜伽半月式

動作分解：準備，基本站姿正站在墊子的中間，雙腳大大的分開。吸氣，雙臂側平舉，右腳向右轉動90度，左腳指向正前方，眼睛看向右手指方向。 呼氣，屈右膝，成戰士第一式，上身向右彎曲，右手放於右腳前方的地面上，右手與右腳成一直線，眼睛看向地面，左臂放鬆放於體側。吸氣，伸直右膝，左腿向上抬高，目視前方，綳直腳尖，肩膀向後打開。

（自然呼吸）呼氣眼睛看向地面，左腳落回地面。 吸氣，上身立直，還原戰士第一式，伸直右膝，右腳、頭部轉回。（反體位）左腳向左轉動90度，眼睛看向左手指方向（反體位）吸氣，立直上身，雙臂側平舉，伸直左膝，左腳、頭部轉回正前方。呼氣，放鬆雙臂回體側，雙腳併攏。

功效：鍛煉雙腿、雙臂、髖關節和脊柱，強壯神經系統，幫助消化和排泄過程，有助於消除腸胃不適等問題，消除腰圍線上多餘的脂肪。

瑜伽蹬自行車式

動作分解：準備，仰卧在墊子上，雙腿併攏，雙手掌心向下攤放體側，頭部、身體一條直線。吸氣，雙腿併攏，同時向上抬起，垂直地面，綳直腳尖。 （自然呼吸）屈雙膝，雙腳輪流向前作蹬車狀。向前蹬出時膝蓋伸直，大腿與地面成30度角。 注意膝蓋盡量不要向外分開。想像自己正在蹬一輛自行車。（反方向練習） 雙腿伸直，還原正中。屈雙膝，雙腿併攏同時向前作蹬車狀。注意雙膝併攏不要分開，向前蹬出時膝蓋伸直，大腿與地面成30度角。 （反方向練習） 雙腿伸直，還原正中。 呼氣 雙腿緩慢有控制的落回地面，雙手 輕拍腹部和大腿，放鬆身體。

功效：加強兩大腿和雙膝，增加血液循環，對腹部器官和雙膝有溫和的強壯作用。

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