身體素質與力量的練習

1.體能素質訓練，如果有條件可以野外訓練最好，體能對於任何體育項目都是必不可少的一向訓練。首先我們開始跑步，不要快也不要慢適中跑十五分鐘，然後慢走放鬆走兩分鐘，接下來衝刺跑800米以自己最大的能力去衝刺完成。跑完之後調整呼吸，放鬆身體，切記不要喝水，更不要做下休息。一定要慢走放鬆，調整五分鐘，然後接著下一組800米衝刺，要求同上，四組為好。?

2.素質體能訓練完成以後，接下來就是力量訓練了，首先練上肢力量俯卧撐是最簡單也是最有效的練習，每組練習20次，起身快速沖拳，倒退快速沖拳，放鬆肩部30秒，根據自己的身體素質好壞進行以上分組練習最少不低於6組。

3.腰腹力量練習，仰卧起坐也是最簡單最有效的練習，每組練習20次，起身放鬆轉腰放鬆，涮腰放鬆放鬆一分鐘，根據自己身體素質好壞，進行以上分組練習，不低於5組。?

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4.下肢力量練習，抱頭蹲起也是最簡單最有效的練習，身體挺直向下蹲快速起，每組練習40次，然後放鬆自然抖腿自然放鬆提膝，根據自己身體素質好壞進行以上分組練習，最少不低於6組。?

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5.所有項目完成之後你現在應該是非常疲勞這時候你就要對自己說堅持練習就是勝利，按照以上練習絕對要比你去健身房鍛煉更有效。堅持一個月你會發現自己真的變了。

6.謝謝大家的閱讀希望以上所寫對你有用，以上幾種有不懂的可以加關注私信我我會認真的告訴你我所知道的。

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