慢阻肺呼吸體操招式

呼吸體操，是從呼吸操演變而來，可以有效地推進、增強慢阻肺、慢性支氣管炎等患者的呼吸功能，進而改善、改變全身現狀。在四肢和軀幹的協調一致運動中，每種運動可從10～20次開始，逐漸增加，助力運動系統、血液循化系統等各系統的功能效率，整體性提升生理機能。

擺臂放鬆

具體的呼吸操可有多種多樣，最簡單的為肩背放鬆、擺臂放鬆、胸腰骶放鬆、全身放鬆等各種姿勢配合法。肩背放鬆是最開始的動作，也可以說是預備式，擺開兩腿和兩足、雙手叉腰、上身稍前傾、兩肘呈90°。繼續放鬆肩背胸腹，接著兩臂和肩關節從前向後、從後向前地交替做環形運動，注意要緩慢輕柔。

接著進行擺臂放鬆運動，做完肩背放鬆式後，保持兩足開立姿勢，自然下垂兩臂，放鬆後自然地前後擺動，可自然地由小到大達到上下高度，然後再由大到小；胸腰骶放鬆接著擺臂運動進行，先兩手互相摩擦手掌、手背，再拇指向前叉腰，然後兩手稍用力從腰到骶到臀，進行上下按摩。接著兩手方向交替在腰部左迴旋運動，注意做時腿膝伸直，迴旋的圈子逐漸加大再變小。

肩背放鬆

最後做全身放鬆運動時，先平靜站立，自然下垂兩臂，微閉雙眼和口唇，舌抵上齶，應用呼吸法調整和放鬆全身，先呼後吸，做到極致，但也不勉強。並可以呼氣時默念「靜」，吸氣時默念「松」，並引導和融入意識中送達全身。

若有疑問或需要幫助可撥01062170649 13269852331

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