斯巴達腹肌挑戰，想要八塊肌、每天10分鐘就夠了

如果每天10分鐘就可以練出腹肌

那為什麼要花20、甚至30分鐘呢？

訓練時間並不能幫你增肌

關鍵在於你的訓練強度

簡單粗暴效果好

才是我們想要的

今天給大家帶來的這套訓練

採用了腰腹超級組的方式

幾乎壓榨了所有的組間休息

所以別小看這10分鐘

酸痛感會比平時來得更猛

抬腿卷腹 30次

大腿與地面垂直

收緊上腹部捲起身體

盡量讓手指碰到腳面

俯卧挺身 30次

慢慢抬起上半身

擠壓你的下背部

下半身是完全不動的

平板撐膝碰肘 30次

首先要確保腰腹部收緊

提膝蓋的同時腹部也要發力

空中蹬車 70次

記得略微抬起上背部

讓整個腹肌收緊

側卷腹（左）40個

選擇一個略微側傾的角度躺下

這樣卷腹就可以鍛煉到側腹部了

「擠」是這個動作的中心思想

側卷腹（右）40個

盡量保證跟左邊一致

一樣的角度

一樣的動作軌跡

俯卧挺身 30次

再次重複這個動作

做到這兒

應該已經酸痛感十足了吧

休息20秒

準備迎接最後的挑戰

抬腿卷腹 30次

放慢速度

感受每一下肌肉收縮

保質保量的完成收尾動作

以上就是整套訓練了

動作之間盡量不要做停留

確保每一次動作精準、到位

數量不是必須

但要嚴把質量關

做完這套訓練感覺怎麼樣？

還有其他的疑惑？

歡迎在評論區留言告訴我

END

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