專家教你孕期科學管理體重，做曲線辣媽！

孕期體重的自我管理，主要體現在「自我」的這一點上。醫生給你做了指導以後，具體的問題要自己在家裡面去做，目的就是合理的控制體重、管理飲食、適當運動，生一個合理體重的健康寶寶，減少因為孕期體重超標，評估出巨大的孩子而增加剖宮產的風險。

臨床上大約有1/3的剖宮產，是因為胎兒過大而不得不改剖的。為避免這種情況發生，我們孕婦要有一個自我評估，評估什麼呢？需要提前提供的數據就是懷孕前你的體重指數（體重指數=體重公斤數/身高的平方）。

1、如果體重指數小於18.5，屬於低體重媽媽。在整個的懷孕期間，允許最多長到36斤，那一般是25-36斤就可以了，在整個的懷孕期間20周以後，每個星期長一斤多一點是可以的。

2、大多數准媽媽算出來的數是在18.5-24.9之間，這樣的數值是一個正常的體重指數。這樣的媽媽在整個的懷孕期間可以長23-32斤。相當於懷孕20周以後，每個星期長0.4公斤左右，不超過一斤。

3、還有大約10~15%的媽媽的體重指數是25-29之間，屬於超重。這樣的媽媽在整個的懷孕40周之內長17-23斤是可以的，平均20周以後每個星期大約不超過半斤。

4、還有極少數的媽媽體重指數大於30，屬於超肥胖。醫生會根據化驗指標，確定是一級肥胖還是二級肥胖還是三級肥胖，如果一個肥胖的媽媽懷上孕以後，我們整個的預期建議他體重增長10-18斤就可以了，相當於在懷孕20周以後，每個星期體重長三四兩就可以了。

如果你的體重指數小於18.5或者大於30或接近30了，就需要到助產醫院的營養門診去接受指導了。醫生一般會給你提供一份個性化的孕期營養的食譜，你需要照著這份食譜去科學的吃科學的運動，自己在家裡管理體重。

自己在家怎麼管理體重？

管理體重是有條件的，我們要在早晨稱重，每天早晨空腹穿著同樣的內衣，光腳用同一台體重秤來稱重，稱完以後要做記錄，做完記錄，然後過幾個星期去看醫生或去做產檢的時候跟醫生說明自己的體重情況。

孕期食譜，建議准媽媽們糖尿病篩查結果出來後再去找醫生。做食譜一般都是我們選擇做糖耐量的時候是24-28周，查完了以後拿著你的食譜到營養門診，如果你沒有糖耐量異常的話，醫生會給你做一份普通的食譜；如果是有糖耐量異常，醫生會給你做一份糖尿病的食譜，給你一個運動處方，會根據你的體重指數來告訴你應該怎麼吃、怎麼動、每個星期的標準是多少。這樣你就會在整個孕期得到一個合理的體重管理指導，避免孩子出生時大於8斤（巨大兒），一旦是巨大兒，你就要做好兩手準備來分娩了。

所以，我們要盡量管住自己的嘴邁開腿，孕婦也是需要運動的，體重一定是需要管理的，不能敞開了吃，敞開了吃很可能就會超重，你超重了你的寶寶也可能超重，寶寶如果超重了，很可能就會改到剖宮產，那就太可惜了，如果要二孩，還要再一次面臨剖宮產，媽媽付出的代價就太大了。

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