45歲以後的人，每天少做這3件事，睡眠的質量也會直線上升

要說睡眠的重要性，這個大家想必都知道，但是很多人對於睡覺依舊有著錯誤的看法，尤其是45歲以上的人群，這個階段有的人還稱是「生死關」，而睡眠對於身體健康來說是一種非常重要的因素。

為了保證大家打好睡眠的基礎，晚上睡覺之前盡量少做以下這3件事。

1、睡前盡量不喝影響睡眠的飲品：有的人喜歡在睡覺之前喝咖啡，有的人喜歡在睡覺之前喝就，還有的人喜歡在睡覺之前喝大量的茶水。

要告訴大家的是，上面這些飲品都會在一定程度上去影響我們的睡眠質量，茶以及咖啡中含有的咖啡因，會讓你的大腦興奮，而酒精會讓你的肝臟加班加點的工作，真的勸大家別喝了。

如果非得要喝一種飲品的話，那麼可以喝杯200ml的牛奶，牛奶中含有的鈣成分等其它的礦物質以及人體所需的比氨基酸，對於助睡眠是有一定功效的。

2、睡前不要依賴藥物：有很多可以讓你睡覺的藥物，但俗話說的好：「是葯三分毒。」如果你的睡眠可以通過改變生活方式或者是食療的辦法去幫助，就要減少藥物的攝入了。

藥物進入體內之後，長期下去，就可能會對肝臟以及腎臟造成毒性，從而增加一些疾病的危險。

3、睡前玩手機：手機幾乎是人們離不開的一種電子產品，但是在睡覺之前就盡量不要玩手機了。一方面，可能會讓我們的大腦持續處於一種興奮的狀態，這樣對於想要睡覺的你就起到了抑制的作用。

另一方面，睡前玩手機還會對眼睛造成傷害，特別是在關燈的情況下，玩手機的時間比較長，青光眼也會容易招上你。當然了，這裡也包括其它的電子產品，如電腦、閱讀器、遊戲機等等。

如果是睡覺的話，就要給自己營造一個睡覺的環境，用溫和的燈、舒適的溫度、安靜的環境，放空大腦，這樣能夠形成一個非常好的循環，對於規律的生物鐘以及助睡眠都會有不少的幫助。

最後教大家一個非常實用且可以助睡眠的辦法，就是在睡覺之前泡泡腳。但要注意的是，不要過過熱的水，這樣容易損害皮膚的保護膜，而用溫水泡，這樣可以促進腳部的血液循環，讓疲憊了一天的身體好好的放鬆下來，對於助睡眠是有很好的幫助。

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