確認過眼神，常練這個小動作，讓你核心力量爆棚

真正瑜伽體式之美，不在身形，不在標準、不在輔助，而在於誠實自然，在於質感神韻。外表之美一定由神韻之心而感而發，由此，人人可得瑜伽之美，人人可以修成瑜伽之妙。好好努力吧。

世界上瑜伽最核心的關鍵，就是教會你讀懂你自己，讀懂自己才能讀懂教會別人，自己往往讀不懂自己，就是教別人等於雜耍賣藝。瑜伽一生，不僅是讀的瑜伽一生，更是自己讀自己的一生。生命里最重要的就是：學會讀懂自己，關愛自己，如此去讀懂別人，關愛別人。

好了，上面聊了瑜伽理論，下面我們聊聊一些乾貨，想要練習瑜伽時身體不發抖不搖晃，那就得加強核心力量的練習了，3個動作經常練，讓身體穩如泰山。

瑜伽神猴哈努曼背部扭曲式

動作分解：準備，基本站姿側站在墊子的一端。 吸氣，雙臂自體前高舉過頭。呼氣，上身前彎，腹、胸、額頭貼向大腿。吸氣，屈右膝，左腳向後邁出，放平腳背。呼氣，向前伸直右腿，上身立直。吸氣，雙臂自體側高舉過頭，目視前方。呼氣 ，上身平直下壓，翻轉右手腕，右手抓住右腳的內側，左手抓住右腳的外側，上身轉向左側，雙肩打開，轉動頭部，眼睛看向上方。

（自然呼吸） 吸氣，上身轉回，雙臂帶動上身立直。 呼氣，雙臂還原體側，雙手放右膝兩側。 吸氣，屈右膝，右腳掌著地，目視前方。呼氣，左腳收回，腹、胸、額頭貼向大腿。 吸氣，抬頭，雙臂帶動上身緩慢的立直。 呼氣，雙臂自體前還原。

功效：靈活髖關節，減少側腰部位多餘的脂肪，靈活脊柱，緩解痛經。

瑜伽半蝗蟲式

動作分解：準備，俯卧在墊子上，雙腳併攏，下巴與雙唇之間的部位觸地，手握空拳拳心向下放於身體的兩側。吸氣，頭部不動，右腿緩慢的向後上方抬起，至極限處保持。注意腳尖綳直，盡量使髖部與地面保持水平，雙腿伸直，雙拳、左腿向下按壓，使右腿盡量向上抬高。（屏氣保持） 屏氣蓄氣不呼的狀態緩慢的落回右腿。 呼氣，放鬆全身。（變體練習）將雙腿併攏同時向後上方抬起，雙膝伸直，雙手向下按壓。

功效：滋養脊柱神經，增強下背部和腰部範圍的肌肉群及韌帶，美化雙腿以及臀部線條。按摩腹內器官， 有助於消除便秘、腸胃問題和月經不規則，對雙腎有益。

瑜伽蛇伸展式

動作分解：準備，俯卧在墊子上，下巴觸地，雙手體後十指相交。吸氣，雙臂、背部帶動上身緩慢的向上抬起，胸部盡量抬離地面，頭部後仰，眼睛看向正上方。注意雙腳盡量併攏不要向上抬起，雙臂盡量與地面平行。（屏氣保持） 呼氣 上身緩慢有控制的落回地面，放鬆雙手，雙臂還原體側，臉的一側貼向墊子，放鬆身體。

功效：有益於背部的神經和肌肉。該體 位的大部分功效和眼鏡蛇式相同。

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