常練這3個小動作，高效燃脂，還你曼妙身姿

其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時「跟著感覺走就對了」！請你跟我一起大聲說：「我要感覺！」就是因「感覺」是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放鬆嗎？你只要對自己的「感覺」多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、摺疊、後仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習瑜伽中，以你最能感受的程度去操作施行。

好了。瑜伽的感覺我能就先說到這裡吧，下面來說點乾貨。趕緊瑜伽練起來吧，5個瑜伽動作，睡前練10分鐘，高效燃脂瘦腹。

瑜伽眼鏡蛇扭動式

動作分解：準備，俯卧在墊子上，雙腳併攏，下巴觸地，屈手肘，雙手掌心向下指尖向前放於胸部的兩側，肘關節貼近身體。 吸氣，頭部、上身向上抬起，直至手肘伸直，目視前方。髖部下壓，使肚臍盡量接近地面。呼氣，頭部、上身向右後方轉動，眼睛看向右腳跟。注意雙臂伸直，雙腳盡量併攏，下巴、肩膀平行地面。（自然呼吸）吸氣，頭部、上身轉回正中。呼氣 （反體位）頭部、上身向左後方轉動，眼睛看向右腳跟。（自然呼吸）吸氣，頭部、上身轉回。呼氣，屈手肘、上身軀幹緩慢的落回地面，放鬆雙手，轉動頭部，臉的一側貼向墊子，放鬆身體。

功效：按摩腹內器官，對腸胃和腹部的器官特別有益。該體位的大部分功效和眼鏡蛇式相同。

瑜伽側角伸展式第二式

動作分解：準備，基本站姿正站在墊子的中間，雙腳大大的分開。吸氣，雙臂側平舉，右腳向右轉動90度，眼睛看向右手指方向，上身不動。 呼氣，屈右膝，成戰士第一式，右臂繞過右大腿內側向後伸展，雙手體後相扣，眼睛看向正上方，雙肩向後打開。（自然呼吸）吸氣，打開雙手，上身立直，雙臂側平舉，還原戰士第一式，伸直右膝，右腳、頭部轉回。（反體位）左腳向左轉動90度，眼睛看向左手指方向。呼氣 （反體位）屈左膝，左臂繞過左大腿內側向後伸展，雙手體後相扣。（自然呼吸）吸氣，雙手打開，上身立直，伸直左膝，左腳、頭部轉回正前方。呼氣，雙臂還原體側，雙腳併攏。

功效：減少腰部脂肪，強健大腿肌肉， 緩解膝蓋疼痛。

瑜伽俯身頭觸腳式

動作分解：準備，基本站姿正站在墊子的中間，雙腳大大的分開。吸氣，雙臂側平舉，右腳向右轉動90度，左腳45度，雙臂上身轉向正右方。呼氣，雙手於體後合掌，指尖向上，雙手放於肩胛骨之間。吸氣，抬頭，目視天花板。呼氣，屈右膝，上身前彎，額頭盡量觸及右腳踝。（自然呼吸） 吸氣 ，抬頭，立直上身，伸直右膝。呼氣，上身、雙腳轉回，（反體位）左腳，向左轉動90度，右腳45度，上身轉向正左方。（反體位）吸氣，抬頭，立直上身，伸直左膝，放鬆雙手，雙臂還原側平舉，上身、雙腳轉回正前方。呼氣，雙臂還原體側，雙腳併攏。

功效：擴張胸部，有利於呼吸系統，強壯膝關節和雙腿，同時可以提高記憶力，增強注意力和集中注意力的能力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！