高效的手臂運動，快速告別蝴蝶袖，穿無袖毫無壓力

如今生活水平已是非常之高了，我們很多人都不顧自己健康，經常半夜睡覺，甚至暴飲暴食，由此致使我們身材走樣，很多人都因手臂，胳膊這方面而在苦惱，眼看夏天就來臨了，自己還在穿著蝴蝶袖的衣服，心中有一把火在燃燒著，別擔心啦，今天小編還是用瑜伽來教大家練習高效的手臂運動，做起來讓你的手臂又酸又痛，它就可以慢慢瘦下來噢，可以讓你輕鬆告別蝴蝶袖，所以，現在知道瑜伽的重要性了吧。

瑜伽，是我們改善身材必不缺少的運動之一，想瘦哪裡都可以，告別蝴蝶袖，我們來看看這個倒立式吧，首先身體呈倒立姿勢，雙臂伸直，左手掌心著地支撐地面，右手十指著地，背部伸直於臂部呈直線狀態，兩腿左右分叉伸直並呈一條直線，這就是它的難點，右手十指著地也是它的難點，正因為這些才可以讓我們臂部的肌肉得到燃燒，但在練習的時候我們要儘力而為噢，不要得不償失哪！

看來倒立式是瘦臂部最受歡迎的體式啦，首先身體保持倒立姿勢，雙臂伸直掌心著地作為支撐點，接著下半身慢慢下彎，雙腿彎曲60゜，腳尖著於石碣上，腰部微微彎曲，面部自然向前看，它由於腰部與下半身的力量從而使臂部開始發力，但是練習腰部彎曲的幅度一定要掌握好彎曲度，慢慢練習吧，堅持就是勝利。

平板支撐相信大家都聽說過吧，它是每個瑜伽者必做的體式之一，它不僅可以瘦臂部，還可以瘦腰部，腹部，臀部，它是可以瘦很多方面的，所以還在等什麼呢，首先雙臂呈90゜彎曲，雙手掌著地，上半身，腰部臂部雙腿呈一條直線，雙腿伸直，腳尖著地，保持此姿勢，可以試著練習看看自己能保持到幾分鐘噢，另外練習的時候一定要注意方式和方法！

說了這麼久，不知你有沒有心動呢？心動都不如自己行動起來，我們一起看不一樣的體式吧！

1.首先身體保持直立姿勢，全身肌肉放鬆。

2.接著右腿向上彎曲90゜，上半身慢慢向後側彎曲與左腿呈直角狀態。

3.雙臂上下伸直，左手手指著地，右手緊握右腳腳背。

怎麼樣？練習這些體式的時候一定要讓自己心裡愉快哦，其實我們在業餘的時候這些體式都是可以練習的，不僅打發了自己的閑暇時光，還豐富了自己的內心，又讓自己變得越來越美，我們可以試試佛蹲式瑜伽，左腿彎曲，腳尖著地，臀部向下，右腿向上彎曲，上半身挺直，右臂向右上方伸直，左臂向前方伸直，這個體式可是有一定的難度哦，所以我們千萬不能掉以輕心，一定要重視起來噢！

坐地式我們也可以試著練習噢，臀部貼於地面，右腿向前上方伸直，左腿彎曲150゜向前上方伸直，上半身與雙腿呈v形，雙臂向前伸直，頭部自然向前看，我們練習的時候一定要注意休息，勞逸結合才是硬道理噢，不要盲目追求效果，更不要急於求成，所謂心急吃不了熱豆腐，我們可以增加練習的次數，這樣就可以慢慢的告別蝴蝶袖啦！

到了和大家拜拜的時候啦，關於高效手臂運動還有很多，我們想要告別蝴蝶袖，那就一個一個來練習吧，相信自己，努力是一定會有回報的，不努力將什麼都沒有，瑜伽可以是我們的導師，但它也可以是我們的好朋友，我們要讓它融入進我們的生活中，你會有不一樣的收穫噢！

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