肩膀疼？這麼「晃晃」肩部，堅持一周肩周炎再也不犯！

最新 05-20

肩周炎的發病原因受涼和不良姿勢是引起肩周炎的主要原因，目前早晚溫差較大，一般相差在攝氏十度左右，有時竟達十幾度。在這種忽冷忽熱的情況下，如果人們不是根據天氣變化及時添加衣服或晚上睡覺時把肩膀手臂伸到被子外面，就很容易因肩膀受涼而誘發肩周炎。再就是一些伏案工作人員長期養成的不良姿勢，如不能及時糾正，也會引起此病的發生。

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點，比如：

1、肩部疼痛，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺;

2、向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯;

3、怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風;

4、多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年;

5、活動、熱敷後後會有明顯好轉。

久坐後過度疲勞或晨起時，最好活動一下做做伸懶腰等動作，使胳膊不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。操作電腦也一樣，通過調整椅子和書桌的高度，使鍵盤放在最合適的位置。有了肩周炎很是難受，輕者就是胳膊疼痛，想要撿起掉在地上的東西感覺都會困難，他們要先慢慢的蹲下，才能將東西撿起來，重的人只能整天趴在床上，關節僵硬，鄰居爺爺今年73歲，是十來年的肩周炎了。當時因為家裡窮，所以一直拖著。舅舅的朋友知道鈦至逍貼好使；多鍛煉活動一下，平時注意小細節。一個月左右疼痛消失了。

肩周炎的4招鍛煉方法：

1、彎腰晃肩法

彎腰然後伸臂，緊接著做肩關節環轉運動，動作幅度要由小到大，由慢到快。

2、爬牆運動

面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次。