醫生放出狠話，糖尿病的危害大，想要遠離它，務必做好這6點

據統計，中國糖尿病患者人數居全球首位：

數據顯示，2015年中國糖尿病患者人數為1.09億人，其中有60%的患者不知已經患有糖尿病！

世界衛生組織稱：中國近半數成年人處於糖尿病前期，約為5億人。

那麼如何有效預防糖尿病呢？

建議如下：

1、保持健康體重，超重、肥胖要不得

肥胖一直以來都是二型糖尿病的高危因素！多數糖友在起病初期均屬於肥胖體型，即便因為高血糖的典型癥狀「多飲、多食、多尿、體重下降」而逐漸消瘦下來，也無法改變糖尿病的最終發生與肥胖的關係！因此，如果您處於體重超標，請開始減肥，逐漸改掉不良的飲食習慣和久坐不動的生活方式！

2、來自糖尿病家族的你要注意

二型糖尿病的遺傳特徵是非常明顯的 ，屬於多基因遺傳，但最終是否發病還與飲食、體重、心理、環境等多素相關。所以，如果您具有明確的糖尿病家族史的話，就更要保持健康體重以及良好的生活和飲食習慣！

3、吃的學問永遠不要小瞧

很多人說：糖尿病是吃出來的！雖然，這句話並不是完全正確的，但也真實的反映出了飲食對糖尿病的巨大影響！

要想預防糖尿病，飲食必需有所節制，不僅正餐只能吃七八分飽，零食也不能放縱，尤其是油炸食品、各類糖果點心以及甜飲料一定要控制、控制、再控制，能不就別少吃、能少吃就別多吃！

而摒棄精白米面主食、選擇粗雜糧和薯類；多吃蔬菜、豆製品；少吃紅肉、用魚蝦等海產品、蛋類、低脂奶類來補充蛋白等既能兼顧營養又能預防疾病！

4、養成運動好習慣

運動能夠同時改善代謝異常和精神壓力，對於現代人來說無疑是件「一舉多得」的好事兒！而糖尿病在缺乏運動、久坐人群中更加高發也從側面體現了：運動有助於預防代謝性疾病！

除了有氧運動之外，肌肉訓練對於預防糖尿病效果也非常突出：肌肉發達的人細胞中具有更多的肌糖原，在調節血糖和提高胰島素敏感性上作用極佳，因此，建議減肥中的你不要只做有氧運動，也要適當的舉舉啞鈴、擼擼鐵，這樣才能有效改善腹部肥胖、增強血糖調節能力！

5、放鬆精神、積極敢挑戰

人體處於緊張、焦慮等不良精神狀態時，身體細胞也會處於應激狀態，這是的細胞代謝及內分泌等功能會出現異常，這是高壓力容易導致疾病的原因所在！

6、年齡是道坎兒，必需提防

隨著年齡增長，很多疾病都找上門來，所以，一旦您過了50歲，就請定期體檢、在疾病早期就採取適當措施！

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