有了這幾招，你再也不會腰酸背困了！

親愛的囚友們

我是你們最喜歡的囚sir啊

一天的忙碌上班總會讓囚友們覺得腰酸背困，這個時候談玩鐵肯定會有很多人不想去，只想懶懶的躺上一會。

但是身體的酸困又讓你不能好好躺著，總是時不時的有些小疼痛讓你不得安心。健身房不想去，按摩大保健也不想去，這時候瑜伽或許是個不錯的選擇！

瑜伽包括調身的體位法、調息的呼吸法和調心的冥想法等等。但是對於我們這些上班族來說，調整身體的體位法最能解決燃眉之急。

有時候一個行之有效的瑜伽動作組甚至都能趕上按摩之後帶來的舒適感啦。而且瑜伽也是不限男女，動作並不一定要有多高的難度，起到緩解身體疲勞的效果就好。

特別是對於漂亮的妹子們來說，在玩鐵的同時練練瑜伽，會讓你的身材兼顧陽剛與陰柔之美。

那麼有哪些瑜伽動作會讓我們的身體得到放鬆，緩解腰背部的酸痛感呢？囚sir今天就特意為大家準備了幾招能緩解上班族腰酸背困燃眉之急的簡單瑜伽動作。

首先是大家熟悉的上犬式，這個動作對於久坐的人良好的效果，是鍛煉脊背的常見瑜伽動作之一，動作簡單，注意整個背部保持挺直。

其次是與之相對應的下犬式，這個動作有利於肩關節和小腿肌肉的鍛煉，倒過來的形狀如同倒過來的英文字母V，但是有低血壓的囚友們在練這個動作時要注意，防止眩暈。

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還有就是低弓步扭轉，對於髖關節和腿部有著很好的放鬆，首先箭步蹲姿，然後將兩隻手放在前腳掌處，隨著身體向上打開手臂。

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學習瑜伽的鍛煉不僅能讓你的身材變好，還會有助於睡眠質量的提高和緩解身體酸痛。因此不少明星也紛紛學習瑜伽，其中就有柳岩、蔡依林、李冰冰等一眾女演員。

柳岩

蔡依林

李冰冰

在職場打拚的同時，我們是否忘掉了身體的勞損。有時一組瑜伽動作就會讓你緊繃的身體放鬆下來。

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