減肥管住嘴，一個半月少25斤的她，告訴你一周怎麼吃！

從130斤減到105斤，一周怎麼吃她都告訴你了，別再說你管不住嘴了

我叫小玲，今年30歲整，是名公司小文員

有一天，下班過天橋的時候遇到了一個發傳單的姑娘，非常執著地往我手裡塞傳單

於是我也非常執著地不肯接傳單

當我正要邁著勝利的步伐甩開她的時候，她說話了

非常大的聲音：「小姐，不是減肥的！」

我有那麼胖么？我才130斤好不好

其實我比較擔心的是這個發傳單的姑娘，糊口不容易，可是工作得講究方法啊！

下次再碰見我，希望聽見她說：小姐，這個真是減肥的！

生活中許多事情都在暗示我要減肥了，大好青春總不能這樣辜負了吧！

那就減吧！如何減是個大問題

聽過太多的勵志減肥故事，我依然胖了前半生

選擇減肥方法我還是下了點功夫，總不能傷害身體吧

糾結了兩天最後選擇了控制飲食＋輕運動的方式進行減肥

我認為這個方法可以長期堅持下去

我是堅持了大概半年從130斤左右瘦到105斤

進度雖然和其他的姐妹比算是挺慢的，因為我是輕運動，能這個速度瘦下來我已經很知足了！

控制飲食期間我戒掉了所有的零食（再見好麗友和最愛的蛋糕）

家裡除了水果之外就沒有任何吃的了，沒有選擇餓了饞了就吃個蘋果

以下是我一周的飲食食譜供大家參考

周一

早餐：一個雞蛋＋一碗紅豆薏米粥＋一個水果

午餐：半碗米飯＋雞肉+豆腐湯＋青菜

晚餐：青菜+粗糧粥+一個蘋果

周二

早餐：五穀雜糧粥一碗+一個雞蛋+1小塊柚子

午餐：米飯半碗+西蘭花+芹菜香乾

晚餐：紫薯+拌生菜+一個蘋果

周三

早餐：一杯豆漿+水煮蛋1個+全麥吐司1片

午餐：雞胸肉+清炒萵筍+煮玉米1根。

晚餐：蒸紫薯1個＋水煮青菜＋西紅柿一個

周四

早餐：鮮牛奶一杯+一個煮雞蛋＋一個饅頭

午餐：米飯半碗＋炒黃豆芽+青菜湯

晚餐：一碗白粥+炒菠菜+涼拌蘿蔔絲

周五

早餐：水煮玉米1根＋水煮雞蛋1個＋檸檬汁1杯

午餐：米飯半碗＋蒸魚半段＋西紅柿蛋湯1碗

晚餐：玉米粥1碗＋水煮青菜。

減肥是分階段的，我認為第一個階段是減少水份，第二階段是減少脂肪，第三階段是維持

第一階段見效是最快的，因為減的是水分

第二階段最慢，這個階段容易進入平台期

跟原來的飲食習慣一樣就是不見瘦，我都經歷過無數次平台期了，傻傻的堅持就對了

因為身體要維持咱們的基礎代謝，避免能量完全消耗完

當體內能量消耗到一定程度時，身體便產生了保護性抑制。

我的經驗是這時候千萬不要灰心，不要停滯

按照原來的規律接著進行下去，兩個星期到半個月左右就會有明顯的變化！

當然，大姨媽期間就不要這麼狠心的減肥了，可以稍微犒勞一下自己

但不是說大吃大喝，中餐和晚餐可以適當的多補充點魚蝦等等……

跨過了第二階段，第三階段保持現有的習慣就行

我一直認為運動不僅僅限於健身房，不僅限於跑步、平板支撐、跳操這類有儀式感很強的運動

也包括我們的日常活動，散步、不坐地鐵改騎自行車、不坐電梯改爬樓梯這些何嘗不是在運動呢？

本來現在的時間非常碎片化，利用好這些零碎時間一樣可以運動減肥兩不耽誤

好啦，今天就分享就到這了

管住嘴，邁開腿你也可以像我一樣瘦下來。

夏天裙子隨便穿的感覺真的很爽！

所以正確而有效的減肥應是正常、生活化的飲食減肥。畢竟每個人的體質，生活習慣不同。如果是易胖體質，一定要先改善體質，不然再怎麼努力也會事倍功半的。變成易瘦體質才是減肥的第一步！！

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