明明吃了蛋白質還是會掉肌肉？偷偷告訴你該吃多少合適！

關於健身營養方面，大家聽得最多的就是蛋白質蛋白質蛋白質，想增肌得補充足夠的蛋白質，想減肥也要吃蛋白質，那麼或許你會有這樣的疑問，就是明明吃了蛋白質還是會掉肌肉？偷偷告訴你該吃多少合適！

除了上面的兩方面外，想保持體重我們還是離不開蛋白質，只想在沙發上躺一天什麼也不做，你就更需要蛋白質了，總是有入不厭其煩地跟我們說，你需要補充蛋白，但究竟你該吃多少才算合適呢？

如果你參照營養學術權威機構推薦的膳食供給量（RDA），比如世界衛生組織和國家科學院等機構，你通常會發現成人的量最好為0.8~1g/公斤體重，這是比較適當的攝入量一點也不多。

對於一個180磅（約81.6公斤）的成年男人來說，他應該攝入差不多兩塊雞胸肉，或者3勺半你最喜歡的蛋白粉，但這些建議，只能滿足個普通人健康生活的日常需求，對於你而言就過少了。

幾乎所有的健身目標，都離不開增肌或者保持肌肉量，所以理所當然你需要攝入更多蛋白質，計算氮平衡是測定你的補充量夠多的法子中的一個，這個方法也是現在被大家用到最多的。

我認為很明顯促進肌肉生長除了抗阻訓練之外，最重要的因素是每天攝入蛋白的總量，儘管各個專家對於每餐的蛋白攝入量的意見都不同，但是蛋白質的重要性他們都是一致同意的。

我認為相對瘦弱的個體，每日每磅體重一克蛋白就夠了，同時蛋白質的質量要高，然後將它們均勻的分布到四至五餐中去，我認為這可能比一到兩餐，集中攝入較大的量要來的更理想。

但如果你正在進行間歇性禁食，那請忽略我說的，因為你確實需要在1-2餐內補充較多的蛋白，我不會說它們會被浪費掉，這只是基於對間歇性禁食的人，觀察和研究所得出的一個結論。

我認為這有一些合理的解釋，最好可以攝入不同的碳水和蛋白質來源，這可以更好地吸收體內多餘的氨基酸，雖然不一定有助於肌蛋白的合成，但有助於你的身體防止其被無辜的分解掉。

無論如何還是要看你的目標，如果你想打造你身上每一塊肌肉，在條件允許的情況下，把整天所需的蛋白質分散到4-5餐里，每一餐都保證30-40克蛋白質，如果你只是想改善體型，那你應該關注全天的攝入。

但是不管你的飲食計劃是怎麼樣的，一切都是為了你的目標而服務，那麼嘮叨了這麼多，你要吃的基本上要比一個正常量，要高出一些才能滿足你，而這樣的話掉肌肉就會比以前少了。

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