相撲硬拉了解一下，練的好四倍體重沒問題！還不快學學！

如果你對硬拉著迷的話，就一定不會不知道，在國外有這樣一個神奇的女孩Stefi Cohen，她可以通過相撲硬拉的方式，完成自己四倍體重的重量，那麼相撲硬拉了解一下，練的好四倍體重沒問題！還不快學學！

這是第一個可以硬拉四倍體重的女性，我想說的是，有一些人會注意到她，也許只是她的訓練，就會讓人們變得大驚小怪，覺得她是天生神力，但大家不知道她平日的深鑽細研，會投入大量的時間，去掌握動作的要領。

這可不是人們所想的那樣，這是相當需要技巧的，所以把最好的經驗，來分享給大家是很有意義的，人們對相撲硬拉並不太了解，上面提到的女孩就是通過這種方式，將重量做到了四倍的體重。

所以今天我們來講講相撲硬拉，先是正確的準備動作，然後是動作的要領，有了這些儲備，你到健身房之後，就可以立刻著手開展你的相撲硬拉訓練了。

第一是站距，想比女性，男性內收肌的靈活性較差，所以女孩的站距可以很大，選一個最大並且讓你舒適的站距，這樣做到大重量時，你就不用擔心站距問題了，因為腳的位置是固定的。

第二點是腳的外旋角度，理想情況下，外旋四十五度，或將腳尖指向杠鈴片，這樣你下蹲時，你的脛骨就垂直於地面了，這很重要，因為任何形式的杠鈴訓練，都需要你圍繞著杠鈴運動。

接著將膝蓋外翻向側頂，脛骨垂直於地面，抓住杠鈴桿後，讓其與你的胸部平齊，然後發力將杠鈴拉起，動作一定要標準，有些人做的時候，胸部在杠鈴的正上方，這樣就有些過度了。

下一點是肩膀始終和腰部保持平齊，這個會直接影響你胸部的位置，胸，胳膊還有其它部分都要保持平齊，這樣你的身體發力才會更集中，不易在拉起時分散掉力量，繃緊狀態很重要。

下面是動作的要領，需要重點掌握的是臀位，選擇正確的起始位置很重要，選擇六七成的強度來訓練，拉起之後緩慢下放，並且做到臀部的結束位置，正好就是動作的起始位置這樣子。

第二點就是髖要怎麼運動，你的臀部就像是千斤頂一樣，起著很重要的作用，硬拉的時候，臀部向下發力的同時，手也要向上拉，如果不是這個順序的話，你的胸就會塌下去，你會受到杠鈴重心前移帶來的剪切力，從而對你造成巨大的壓力。

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