硬拉鎖握是怎麼做到的？不僅包教會，還送你兩個重要技巧！

如果你還在為硬拉而發愁，連最基本的怎麼握杠都不會的話，那麼看到這兒將會是你硬拉的新開端，因為今天我將給大家講解硬拉的鎖握，那麼硬拉鎖握是怎麼做到的？不僅包教會，還送你兩個重要技巧！

首先你得知道，從結構上來說，鎖握對你的身體是最佳的握法，為什麼是最佳的下面會給大家分析，那麼如果你對其有些了解的話，應該知道硬拉有非常多的握法，那為什麼要選它呢？

最普遍的就是正反握法了，那麼當我們進行正反握時，一隻手要進行內旋，另一隻手要進行外旋，如果我們這樣練習了很長時間，長期用這種姿勢拉起很大的重量的話，就會對我們的背部傷害很大。

所以正反握並非我們的最佳選擇，雖然有些人用正反握硬拉時，上肢還能保持挺直，但很多人是做不到的，所以建議大家趕緊都來練習鎖握，但今天我將教大家兩個重要技巧，讓你們輕而易舉地掌握這種握法。

很多人第一次嘗試鎖握時，大拇指會感到特別疼，不知道自己在幹啥，然後就放棄了鎖握，嘿！老鐵們！這次千萬別再放棄了！錯過了你的硬拉將會掉進深淵，學會了就會一躍千里！

一些人會說「哥我的手太小了練不了鎖握」，但有很多女性硬拉愛好者，都在採用這種方式練習，並且取得了不小的成績，所以手掌的大小根本不是事，根本在於你有沒有掌握它。

所以大家該如何掌握鎖握呢？下面我就給大家介紹兩個技巧，讓大家輕鬆掌握鎖握，當我們握住杠鈴時，你的拇指要交叉到掌心的位置，而不是拇指向上直接掛往杠鈴，因為這樣會導致你在拉起重量時，特別是大重量的時候，感覺自己是在用拇指拉杠鈴。

如果你們以這種姿勢拉杠鈴，就會感覺到拇指要掉出來，這種情況很少發生，但卻很可能讓你的拇指脫白，或者讓你的拇指受傷，大家都不想得到這樣的結果，所以不要採用上面這種。

所以我們要讓拇指交叉到掌心的位置，為了更好地掌握鎖握這個姿勢，我們不僅要讓拇指交叉，同時雙手還要內旋，然後讓拇指像這樣鉤住杠鈴，一旦雙手內旋握住杠鈴之後，我們還要進行外旋。

所以我們首先要雙手內旋握住杠鈴，然後用其它三個手指包裹住拇指，接著雙手外旋鎖定握法，這就是在硬拉時有關肘部姿勢的一個技巧，我們能夠證整個手臂協同工作起來，如果你們一直無法掌握鎖握的話，以上就是給出的兩個技巧。

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