作為一個體脂超標的人，5招教你如何科學減脂

天氣越來越熱，穿的越來越清涼，看著自己露出了的胳膊和大腿怎麼和別人的有點不一樣，其實是因為你身上的脂肪含量太大了，顯得肉鬆松垮垮沒有肌肉線條。

那麼問題來了，減去多餘的脂肪，塑造漂亮的形體你可以做些什麼呢？在這裡，小編給你們分享一些在日常生活中就可以很方便的減脂的方法。

減脂第一招：每日行走一萬步，保持體形不反彈

每天堅持走上一萬步，用稍稍快於正常走路的速度，能感覺到有點熱，能出汗，才有效果，太慢了沒作用，太快了一不小心會傷了膝蓋或者肌肉，堅持一個月就可以減重1千克左右，可以說這是最容易做到的減脂方式了。對於一個上班族而言就是上班下班時最後一公里留給自己的腳，或者爬樓梯替代電梯（但是爬樓梯爬太多會對膝蓋造成不可恢復的傷害）。

現在的手機都有計算步數的應用，有些還可以記錄軌跡，幫你計算出速度，利用好這些APP，輕鬆減去多餘脂肪。

減脂第二招：一次七秒，多做拉伸，多拉韌帶

拉伸運動，就是拉開身體某些部位的韌帶和肌肉，最常見的有躺在地面，一條腿壓住另一條腿朝一側壓自己的腿部肌肉和腰部肌肉；雙腿伸直，彎腰抱住腳踝；雙腿張開與肩同寬，雙手伸直舉起，指尖相碰，面朝前方，身體向左右兩側拉伸，等等。

總之就是，選擇適合自己的運動量和動作，一個回合堅持7秒，每天堅持半個小時左右，效果最好，不要一開始就用力太猛，造成肌肉拉傷。這個方式需要持之以恆，如果做了一段時間放棄，會有反彈。

減脂第三招：堅持每天慢跑20分鐘

慢跑是一種有氧運動，有氧運動能衝鋒燃燒體內脂肪，並且可以不斷的輸送氧氣到身體的各個部位，每天慢跑堅持20分鐘以上，體內的脂肪就會燃燒，你會出汗，你也會漸漸減輕體重。每天下班跑一跑，脂肪輕鬆就減少。

減脂第四招：晚上熱水裡泡20分鐘半身浴

水溫控制在37度左右，和人的體溫接近，在這種溫度的水中浸泡能夠激活體內細胞，加快體內的新陳代謝，加快身體汗液排出。聽著歌，泡著澡，舒舒服服的減肥。這招最適合不喜歡運動的人。但是需要注意的是在泡完之後要適當的補充身體的水分。

減脂第五招：吃飯時增加咀嚼次數

首先，胃的飽脹感傳輸到大腦里是有延遲的，如果吃的太快，大腦來不及反應，會讓你吃下更多的東西；其次，細嚼慢咽，增加咀嚼次數，大腦會產生「飽」的指令，然後就覺得自己吃不下了；最後，細嚼慢咽的時候，分泌出得唾液澱粉酶會分解食物中的部分營養物質，從而促進消化。因此，細嚼慢咽，每口嚼20次以上，利於減脂。多嚼一嚼，臉也會瘦哦！

小編分享的減脂五大招是不是很實用呢，快點行動起來哦，減去多餘脂肪，塑造一個漂亮的形體，穿自己喜歡的衣服，過一個美美的夏天！

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