11種養生粥食譜

粥是一種在中國傳統的養生方法，也是一種簡單有效的健康飲食方法。特別是在養生方面，飲用粥可以補充水分，保護腸胃，使人體重減輕，控制率高達三。秋冬季，人體免疫力下降，更適宜吃溫熱的食物，早晨喝一碗熱粥，滋補腸胃，不增加消化系統的負擔，不致肥胖。

1、養心安神粥

一旦一個人心情不好，他很容易感到煩躁、不安，甚至導致睡眠不好。而情緒低落，往往會使人更容易衰老，或造成不良的疼痛，下面推薦的粥粥，每天的食物可以使你的心滋養心臟，越年輕的生活。

材料：大米50克，蓮子10克，百合10克，山楂10克，冰糖20克。

練習：1。大米洗凈，浸泡30分鐘。排水和排水。

2。蓮子和百合應浸泡在水中，直到軟和山楂乾爽。

（3）在鍋中煮沸適量的水，將米飯倒入小鍋中加熱20分鐘。

4。加入蓮子、山楂和莉莉。繼續燉20分鐘。

將調味糖加入調味料中，盛於碗中。

2、健脾早餐粥

材料：紅豆100克，薏苡仁80克，龍眼15，枸杞20，砂糖。

做法：紅豆和薏苡仁浸泡八小時以上。

2。將紅豆和工作的淚水加入砂鍋中，加入適量的水，煮40分鐘。

（3）去殼，把它洗乾淨。

4。將龍眼加入砂鍋中，繼續煨，直到龍眼盛滿。

水洗枸杞

枸杞放入砂鍋繼續燉5分鐘

三。補腎黑米粥

材料：黑豆1小手，黑米飯2小手，薏苡仁3，花生1小，大米2，紅糖適量。

練習：（1）準備好配料的圖片。黑豆、黑米、薏苡仁、花生、大米、紅糖。

兩個碗，black rice和黑豆，花生，薏苡仁和大米。分別清潔兩到三次。

第三，用水6小時。

4。浸泡後，所有的水都會倒入紫泥鍋里。加水1，5L。

紫砂壺插好後，按粒上的粥扣煮三個小時。

經過良好的逗留後，適量的紅糖放在碗里。

4、健脾養胃粥

古人認為「清晨吃粥，提神老，促進膈肌滋養胃，生液，清爽一天。」秋季是調理脾胃的好時機。喝粥可滋補脾胃，防止秋干。秋季早餐最好喝一碗粥，可以滋潤燥，滋陰，健脾養胃，有利於養生。適宜山楂、麥芽、小米芽、扁豆、山藥、鴨腎等均可適當烹制。

材料：小米100克，大米100克，山藥1根，紅棗5～10，枸杞1。

方法：（1）將大米和millet洗凈，倒入鍋內，約四斤水，將山藥洗凈，切成小片，紅棗去核，紅棗在鍋中煮沸，大火燒二十分鐘後煮開。

其次，將枸杞洗凈，在火熄滅前兩分鐘倒入枸杞。如果你想吃甜的，加適量的糖。

三。此粥甜、軟、糯，是補腎健脾的最佳食品。

加兩大碗水

蓋上蓋子25分鐘

5。滋陰潤肺粥

秋天的天氣非常乾燥，加上霧霾天氣，很容易損壞人的肺。此時，有必要潤肺。早上，喝一碗粥。可配伍人蔘、人蔘、Ophiopogon、四川灣、杏仁、冬蟲夏草等。它可以幫助你擺脫這些麻煩。

成份：大米1杯，銀耳2，水晶糖1，蔓越莓50g

精練：（1）大米沖刷乾淨，水浸泡，喜歡吃稀幾米，喜歡吃濃多米飯，浸泡的米飯滿水，煮起來容易，米桶裝上量杯，約50-80g左右的量。

（2）鍋內加水1200毫升，粥會起泡，加料過多容易溢出。

三。煮沸後，加入浸泡過的大米，開始60min。

（4）事先將銀耳浸濕撕成小塊，然後在洗滌筐中洗滌，洗去雜質，加入銀耳後加入銀耳。

輕輕地蓋上蓋子，並留一個縫隙。銀耳會起泡，防止濺出的鍋。加入糖，攪拌約40分鐘。

烹調60分鐘後，加入適當的蔓越莓和攪拌食品。

6、益氣補腎粥

女性腎虛必黃，四肢寒，腰酸。事實上，女性還需要滋養腎，氣血，腎功能好，可以更健康。為了滋養腎臟，滋養腎臟，我們需要喝更多的保健粥。今天蕭邊推薦這種「百合銀耳紅棗粥」——益氣補腎粥，使您的腎臟充滿鮮血和活力。

料：大米80克，銀耳6個，銀耳1糖，莉莉。

練習：1。銀耳和百合鱗莖，切碎的棗子。

提前兩小時浸泡稻米

三。熟透的米飯放在保鮮袋裡，用擀麵杖打，直到大顆粒破碎為止。

在砂鍋中加入適量的水，把百合、棗子和銀耳放在一起。

大米粥放進糖里幾乎是一樣的。

將適量的水放入砂鍋中，將百合、棗子和銀耳一起煮沸。

填滿碗

7。開胃什錦蘋果湯

材料：大米35克，紅薯30克，什錦玉米，青豆，胡蘿蔔20克，山楂3，蘋果一半，水3碗半，澱粉10克，白糖10克。

練習：（1）所有的材料都準備好了，你可以享受任何你喜歡的東西。

大米洗凈15分鐘。把紅薯去皮洗凈。蘋果也在雜碎的碗里剁碎。

三。水煮開後，加入米飯，蓋上10分鐘。不要打開蓋子。燉5分鐘。

燉米就是這樣，繼續開火。

倒入Hawthorn和紅薯，煮約三分鐘。

然後倒入蘋果塊和各式各樣的立方體中。基本上，所有的材料將在兩分鐘後煮熟。

最後，再火，把澱粉倒進果汁里煮沸。

8、四養血養胃粥

材料：紅豆1，花生1，小米1，枸杞子，紅棗3，糖糖適量。

練習：（1）材料準備好了。

除糖外，其餘原料約3小時。

將材料放入高壓鍋中

（4）將高壓鍋的時間調整到豆類。

9、健康三色保健粥

材料：一個紅薯，一個芋頭，一把糯米，一個紫薯。

練習：1。甘薯，紫薯，芋頭，洗凈去皮。糯米，把它洗乾淨。

紅薯，紅薯，芋頭，切塊。

三。

4。往鍋里加水煮開。把糯米倒入鍋內煮15分鐘。

將三色甘薯加入平底鍋中煮15分鐘。

我們來煮吧！把火關上。

10、八寶粥

配料：適量糯米、適量紅米、適量紅豆、適量綠豆、適量花生、適量紅豆、適量龍眼、適量薏苡仁、適量糖。

練習：（1）準備所有的配料

清洗所有配料

將所有原料放入電燉鍋中，加入適量的水。

（4）蓋上蓋子，接通電源，打開頂匙，煮3個多小時。

用適量的糖煮八珍粥

11、美容養顏粥

當一個女人達到一定的年齡，她的皮膚會遇到各種各樣的問題。皮膚老化，新陳代謝緩慢，皮膚乾燥和精神壓力會導致斑點。女性保護皮膚是頭等大事，而不是長斑和祛斑的方法。粥是我們日常生活中必不可少的食物。它也是女性最好的食物之一。秋冬季是最適合飼養的季節。

成分：燕麥40克，紅棗30克，雪蓮50克，糖10克，胡蘿蔔10克。

做法：（1）準備儲備材料。（用於速溶小麥）

2。將雪蓮切成薄片，切成棗，切成胡蘿蔔。

三。在鍋里加水，倒入紅棗、糖和胡蘿蔔。

當水打開時，煮沸兩到三分鐘。

倒入雪蓮的果實中。

加入燕麥片，攪拌幾下。

煮沸後，蓋上蓋子兩到三分鐘。

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