碩大的圍度？爆炸的力量？掌握好訓練的RM選擇才是關鍵要點

踏入健身房，廣大健身愛好者的訓練的目的就是提高自己的肌肉力量以及肌肉圍度，擁有碩大的肌肉圍度亦或是爆炸的力量是每個健身者的奮鬥目標，但是或許有這麼一些所謂的增肌困難戶，訓練許久之後肌肉的圍度或力量並沒用任何提升。

從這點我們必須知道，健身需健腦，顧名思義，在健身中不斷了解關於相關方面的見識，了解自己的身體，豐富健身的專業知識。人與人的身體各不相同。在學習健身的過程中應該裡應外合，總結一套適合自己的訓練。在這裡，關於RM數值（repetition maximum）你應該得到認知。

在健身領域，RM是一個健身的專屬術語。它是帶有單位性質的辭彙，用於描述訓練中選擇重量衡量其中大小。含義既是運用肌肉力量能重複對外做功的最大次數的數值。

例如：一個50公斤的杠鈴，你能使之卧推次數為10次，則該重量對應的RM數值為10，RM數值是一個變數，會隨著重量的變化而改變。對於一個健身者來說，在不管訓練重量組，輕量組，超級組，都要看清RM數值的表現。

對於RM數值的標量有如下：

1-4RM主要能訓練肌肉力量，促進力量的提升

6-12RM主要能訓練肌肉維度，增大肌肉體積

15-20RM主要能訓練肌肉線條，調整肌肉分離度，改善輪廓形成

25RM以上主要能改善心肺功能，促進減脂效果

我們從中看出，大部分健身愛好者應該去選擇6-12RM所對應的重量。當然，對於分組間歇的訓練，可以調整每組的重量組，可以考慮安排一組超級組，所屬1-4RM對應的重量。這可以提高力量水平，突破訓練的瓶頸。

在實踐訓練中，負荷強度的百分比和重複的次數是息息相關。一般來說，百分之50的負荷強度應該是可以重複10次的重量，通常來說增加百分之5次數減少1次，比較這種負荷百分比法，RM的次數的表達更加直接嚴謹。

我所認為的建議，以為對於RM的數值不同，其中的功能性也大不相同，結合我們傳統的分組間歇訓練，如果你是一個身體消瘦的健身者，應該選擇增肌效果最佳的RM能對應的重量，如果你的體脂較高，需要減脂，結合你一定的有氧訓練，選擇能有減脂效果RM對應的重量。

所以，對於身形力量不同的情況，結合RM的相關理論，實踐訓練，將會有意想不到的健身效果。

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